헬스하다가 어깨가 찌릿하더니 계속 아프네요. 범계한의원 문의드립니다 (범계 30대 중반/남 어깨통증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김동원입니다.

헬스 중 발생하는 어깨 통증은 단순 근육통으로 생각하고 넘기기 쉽지만,

반복적인 운동 자극이 누적되면서 어깨 관절과 주변 조직에 부담이 쌓인 경우가 많습니다.

특히 벤치프레스, 숄더프레스처럼 어깨 관절 사용량이 큰 운동은 통증을 유발하기 쉬운 대표적인 동작입니다.

팔을 들어 올릴 때 걸리는 느낌이 있거나 특정 각도에서 찌릿한 통증이 발생하고, 운동 후 앞쪽 어깨가 묵직하게 뻐근한 경우에는

회전근개 주변의 긴장이나 충돌 증상, 어깨 관절 주변 염증 반응 등을 의심해볼 수 있습니다.

특히 운동할 때는 괜찮다가 운동 후 통증이 심해지거나,

쉬면 잠시 괜찮아졌다가 다시 운동하면 반복되는 양상은 과사용 패턴에서 자주 나타납니다.

이 상태를 오래 방치하면 운동 자세가 무너지면서 목이나 등, 견갑 부위까지 함께 불편해지는 경우도 적지 않습니다.

또한 헬스 중 어깨 통증은 단순히 어깨만의 문제가 아니라

가슴 근육의 과긴장, 굽은 자세, 견갑 움직임 저하, 목과 승모근 긴장 같은 요소들이 함께 영향을 주는 경우도 많습니다.

현재처럼 통증이 반복된다면 무리해서 계속 운동 강도를 올리기보다는,

통증을 유발하는 동작을 잠시 줄이고 상태를 확인해보시는 것이 좋습니다.

특히 억지로 참고 운동하는 습관은 회복을 더디게 만들 수 있습니다.

다만 실제로는 비슷한 증상이라도 원인이 서로 다른 경우가 많기 때문에,

정확한 상태를 확인한 뒤 관리 방향을 정하는 것이 중요합니다.

통증이 2~3주 이상 반복되거나 일상 동작에서도 불편감이 느껴진다면 의료기관에서 어깨 상태를 점검받아보시길 권해드립니다.