과민성방광증후군 어떻게 해야 좋아져요? (서울 50대 중반/여 과민성방광증후군)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 이지성입니다.

하루 10회 이상의 빈뇨, 참기 어려운 절박뇨, 야간에 반복되는 각성은 과민성 방광증후군의 전형적인 증상들입니다. 방광 근육이 소변이 충분히 차지 않은 상태에서도 과도하게 수축하면서 생기는 현상인데요.

원인으로는 노화, 골반저근육 약화, 호르몬 변화, 신경계 이상 등이 복합적으로 작용하는 경우가 많아요.

정확한 상태 파악을 위해 비뇨기과 전문의 진료를 먼저 받아보시는 게 우선입니다.

언급하신 케겔운동도 실제로 효과가 있을 거예요. 골반저근육이 약해지면 방광을 제대로 잡아주지 못해서 조금만 자극이 와도 요의를 느끼거나 참기 어려워질 수 있는데요. 골반저근육은 방광, 요도, 직장 등을 아래에서 받치는 구조라서 이게 탄탄해야 배뇨 조절이 수월해집니다.

케겔운동과 함께 방광 훈련(일부러 소변을 조금씩 더 참는 훈련)을 병행하면 방광 용량을 늘리는 데 도움될 수 있구요. 카페인, 알코올, 자극적인 음식은 방광을 예민하게 만드니 줄이시고 수분은 아예 안 마시는 것보다 규칙적으로 적당히 마시는 게 좋을 것으로 보여요.

또 영양 관리 측면에서는 요헬씨 방식이 활용되는데요. 이는 배뇨기능 개선에 도움되는 원료들을 함께 조합해 섭취하는 방식을 뜻합니다. 언급하신 원료들을 기반으로 설명드려 볼게요.

호박씨추출물 등 복합물은 호박씨와 대두배아를 배합한 것으로 식약처로부터 배뇨기능 개선에 도움될 수 있다는 내용의 기능성을 인정받은 원료입니다.

실제 연구에서 해당 원료를 섭취한 이후 일일 평균 배뇨 횟수, 야간 배뇨 횟수, 절박뇨 횟수가 모두 감소했다는 결과가 나타나기도 했고요.

*출처: Journal of Functional Food 8 (2014)

비타민나무열매추출물도 야간뇨, 절박뇨, 요실금 등의 증상이 포함된 과민성방광증후군 측정지표(OABSS) 점수가 유의하게 향상됐다는 연구 결과가 있습니다.

*출처: Functional Foods in Health and Disease

지금 드시려는 제품에 위의 원료들이 모두 포함되어 있다고 하셨죠. 보시는 바와 같이 두 원료 모두 실제 연구 데이터를 갖추고 있어서 충분히 고려해볼 만한 선택지입니다. 추가적으로는 드시려는 제품이 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 건강기능식품에 해당하는지 여부도 함께 살펴보시길 권장드려요.

그리고 이는 보조적 수단이기에 앞서 말씀드린 생활습관도 반드시 병행하셔야 하고요. 요헬씨 관련해서는 검색해보시면 원료 구성 근거나 연구 내용 등이 정리된 글들이 있으니 참고하시면 도움될 것으로 보입니다.