갱년기에 좋은 차 뭐가 좋을까요? 영양제나 관리법도 (서울 50대 초반/여 갱년기에 좋은 차)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 배효주입니다.

지금 겪고 계신 안면홍조와 발한, 피로감 같은 증상들은 여성호르몬 수치 변화로 인해 나타나는 자연스러운 현상입니다.

갱년기에 많이 추천되는 차로는 캐모마일차, 루이보스차, 페퍼민트차 같은 카페인 없는 허브차가 있어요. 캐모마일은 수면 안정에 도움을 줄 수 있고, 루이보스는 항산화 성분이 있어 전반적인 컨디션 관리에 활용되는 경우가 많거든요.

무엇보다 카페인은 혈관을 자극해 홍조를 더 심하게 만들 수 있기 때문에 줄이는 것 자체가 의미 있는 관리라고 볼 수 있어요.

더불어 이런 증상이 생기는 근본적인 이유는 에스트로겐 감소예요. 에스트로겐이 줄어들면 체온 조절이 흔들리면서 안면홍조와 발한이 나타나고, 수면 리듬과 피로도에도 영향을 줍니다. 동시에 뼈에서는 골흡수 억제 기능이 약해지면서 골밀도 감소 속도가 빨라질 수 있고 혈관 내피 기능과 지질 대사에도 변화가 생겨 혈행과 심혈관 건강에도 영향을 주죠.

그래서 이 시기에는 단순히 증상 완화만이 아니라 추후 뼈 건강과 심혈관 건강까지 함께 고려하는 통합적인 관리가 필요한 겁니다.

이어서 질문하신 제품의 구성 원료들을 살펴보니 각각의 역할이 분명해 보이는데요.

먼저 석류추출물은 식약처로부터 '갱년기 여성 건강에 도움된다'는 내용으로 기능성을 인정받았어요. 실제로 만 45세 이상 60세 미만 여성들을 대상으로 한 연구에서 석류추출물 섭취 이후 안면홍조와 발한 정도, 갱년기 증상 빈도, 삶의 질 평가지수가 개선되었다는 결과가 보고되기도 했죠. (출처: Biomedical Science Letters 16.1 (2010))

다만 시중의 석류추출물 중에는 저렴한 원료를 사용하는 제품도 많기 때문에 실제로 에스트로겐 성분이 검출되는지, 어떤 원료를 사용했는지 명확하게 확인하는 것이 중요합니다. 질문하신 제품을 보니 이를 확인할 수 있는 공인분석서가 있고 식약처 인증을 받은 제품이라는 점에서 기준을 충족했다고 볼 수 있겠네요.

감마리놀렌산은 '혈행 및 혈중 콜레스테롤 개선에 도움된다'는 기능성을 인정받았는데요. 혈중 지질함량이 높은 여성들을 대상으로 4개월간 감마리놀렌산(GLA)을 섭취하도록 한 결과 혈중 중성지질 수준이 48% 감소하고 혈중 HDL 콜레스테롤은 22% 증가했으며, LDL 콜레스테롤 수치도 유의미하게 감소했다는 결과가 있습니다. (출처: Prostaglandins, leukotrienes and essential fatty acids 51.5 (1994))

또 비타민D는 '칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요하며, 뼈의 형성과 유지에 필요'하다는 기능성이 인정된 성분이고요. 비타민D를 2년간 섭취한 후 혈중 비타민D 수준이 증가했으며 대퇴 경부 골밀도 증가가 확인되었다는 연구 결과가 보고되었어요. (출처: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 80.4 (1995))

지금 시기에 나타나는 여러 증상들은 물론 이후 뼈 건강과 심혈관 건강까지 아우르는 관리가 가능해 보입니다. 또한 해당 제품이 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 받은 건강기능식품에 해당한다는 점도 주목해볼 만한 부분이예요.

다만 이는 보조적 수단이므로 절대적으로만 의존하지 마시고 규칙적인 운동, 균형잡힌 식단 등 기본적인 생활습관 개선과 함께 병행하시면 더욱 좋은 결과를 기대할 수 있을 것으로 보이고요. 제품 관련해 더 자세한 사항은 검색해보시거나 고객센터를 활용하시는 것도 좋은 방법입니다.

감사합니다.