마음이 너무 불안할때 어떡하죠? (청주 40대 후반/여 불안장애)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 조민정입니다.

말씀 주신 불편하신 증상 살펴보니, 마음이 너무 불안할때 많아 고민이 되시는군요.

불안 이라는 감정을 객관적으로 인지해서 대처하는게 중요합니다.

마음이 불안할때 줄이고 편안해지는 것은 , 먼저 "불안"이라는 원초적 기본적 감정을 이해하시는 것이 좋습니다.

불안한 감정들은 사람이 인생을 헤쳐나가는데에 대처하게 되고 , 이를 대비하는 원동력이 되어 각종 시험을 준비한다던지, 직장이나 시험에 대해서 대비하는 긍정적인 측면들을 분명히 가지고 있습니다.

마음이 불안할때 느낌이 자주 나타나는 사람은 실제로 근면 성실한 사람들이 많고, 직장 내에서도 인정받는 경우가 많습니다.

하지만 불안감이라는 것이 너무나 심해서 불안장애까지 이르게 되고 이러한 불안 증상들이 본인을 괴롭히고 일을 못하도록 흔들어 버린다면 많이 불편하게 됩니다.

현실적으로도 너무 지나치게 고민하고 걱정하면 신경쇠약에 빠지기 쉬운데요.

사실 이러한 불안감이 미칠 듯이 찾아오게 되면 어떻게 대처해야 할지 걱정이 되고

이로 인해서 많이 괴로워하다가 갑자기 건강이나 금전적 , 사회적 시련을 겪게 되면 급속도로 우울증으로 빠져들기도 쉽습니다

사실 이러한 불안한 반응들은 내 의지와는 상관없이 두뇌에서 알람과 경고가 어떠한 상황이나 그 상황이 예상이 될때에, 뇌의 편도체라는 부분에서 과도하게 공포반응을 감지를 하게 되면 자동적으로 나타나는 것이라서,내 스스로 컨트롤하기가 쉽지 않습니다 말 그대로 자율적 반응이라는 것이죠

그렇습니다. 자꾸 걱정하고 노심초사하는 것은 내가 잘못해서 그런 것이 아니고, 나의 성격에 하자가 있거나, 의지가 부족하거나 문제가 있어서가 아니라는 것이죠

세상에는 수많은 비율의 사람들이 불안해하고 이로 인해 고통에 빠지고, 이러한 고통감이 누적이 되었을때 신경쇠약의 수렁에 빠지고 더욱더 심각해지면 우울장애까지 앓게 된다는 것

입니다

심지어는 인류의 역사 속에서 위대한 업적을 이룬 위인 중에서, 불안장애를 앓고, 강박적 신경증을 앓고 있었던 사람들이 많습니다.

이렇듯 점점 사회적으로 불안해하고 걱정이 많으며 스스로도 이러한 걱정이 비합리적이고 말도 안되며 쓸데없다고 생각이 들면서도,

노심초사하며 나 스스로의 신체 건강을 갉아먹으며 본인의 정신력을 소모하는 경우가 상당수 많다는 것이지요 . 그런데 이것은 내 의지와는 무관하게 발생하는 두뇌 신경학적 문제라는 것입니다

그렇기 때문에 우리가 불안하고 이로 인해 심각성이 높아져서 본인의 생명과 건강을 마치 심하게 위협하는 것 같고 삶의 질을 떨어뜨리고 일에는 도저히 집중할 수가 없고

심장이 두근거리며 숨이 막히며 불안해하고 미칠 것 같은 느낌이 든다면, 이러한 불안장애 증상들은 실재하는 위협이라기 보다, 뇌신경계에서의 과도한 알람이며,

그렇기 때문에 겉으로 표출되는 불안 증상에 대해서 자각하며, 객관성을 잃지 말아야 합니다.

다음은 마음이 불안할때 조금이나마 낮추는 방법을 안내해 드리겠습니다.

1. 복식호흡 , 깊이 숨쉬기: 시시각각 불안감을 경험할 때 , 깊이 배로 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬어 보세요.

복부로 깊게 들이마쉬고 천천히 내쉬는 것입니다. 이를 통해 몸과 마음이 진정되고, 긴장이 풀릴 수 있습니다.

2. 가벼운 운동: 운동은 두뇌에서 세로토닌과 엔도르핀을 분비하여 불안을 완화할 수 있습니다. 너무 무리하지 않는 선에서, 집에서 가벼운 스트레칭이나,

햇빛을 보면서 30분 전후의 산책 등 간단한 운동으로도 불안감을 줄일 수 있습니다.

3. 긍정적인 자기 이야기: 불안하고 걱정되는 상황에서 자신에게 긍정적인 말을 하는 것은 효과적입니다.

(불안을 겪었던) 자신의 섬세한 성격과 그동안 성실하게 살아온 인생을 걸어왔던 여정을 돌이켜보고, 그동안 불안해하며 고생했던 자신에게 칭찬과 격려의 말을 건네봅시다.

인생의 주인공은 바로 나 자신이며, 타인의 눈치를 과도하게 볼 필요는 없습니다. 이것을 자기 암시화 합니다.

4. 긍정적인 피드백 받기: 친구나 가족의 도움을 받아 불안감을 완화할 수 있습니다. 가급적 나의 상황을 잘 알고, 비슷한 상황을 먼저 겪어봤던 이에게 조언을 구하면 더욱 좋습니다.

불안한 상황에서 그것에 대해서 터넣고 이야기를 나누고, 그들의 현실적인 조언과 긍정적인 표현의 격려를 받으면 좋습니다.

5. 상황에 대한 부정적 인지 오류 개선: 내가 지금 생각하고 있는 불안감이 어디서 왔는지, 실제로 걱정할 거리인지 너무 과대평가하고 과도하게 부정적으로 해석하고 있는지 점검해봐야 합니다. '

6. 따뜻한 차를 마십니다. 캐모마일 , 라벤더 , 루이보스, 대추 차는 불안 및 긴장, 스트레스를 낮추는데 도움을 줍니다.

7. 과로 및 음주를 피합니다. 과로 및 과잉몰입은 불안 및 신경증을 가중시키고, 음주 또한 불안증상을 악화시키는 요인이므로 피해야 합니다.

이러한 마음이 불안할때 실천할만한 것들을 하더라도, 계속 불편하다면

그럴때는 현대한의학적 치료로 불안장애 극복에 대한 도움을 받는 것이, 불안 증상을 좀 더 이겨 내는 데에 도움이 되시리라 생각됩니다.

어렸을 때부터 오래 지속된 증상은 완전히 없애기는 힘들 수 있어도, 생활하는데 불편함을 초래하지 않도록 하는 것을 목표로 삼습니다.