허리디스크 운동 뭐부터 해야 하나요 (역삼 30대 후반/남 허리디스크)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이정욱입니다.

허리디스크 진단을 받으신 후, 더 아파질까 봐 움직임이 조심스러워지는 그 마음 충분히 이해합니다. 하지만 말씀하신 것처럼 너무 오래 쉬기만 하면 척추 주변 근육이 약해지고 유연성이 떨어져 오히려 허리디스크 운동을 시작하기 더 어려운 상태가 될 수 있습니다. 디스크 초기에는 '강화'보다는 '보호'와 '이완'에 집중하며 단계적으로 접근하는 것이 핵심입니다.

가장 먼저 시작해야 할 허리디스크 운동은 바로 '맥켄지 신전 운동'과 '바른 자세로 걷기'입니다. 맥켄지 운동은 허리를 뒤로 가볍게 젖혀 눌려있던 디스크가 제자리로 돌아가도록 유도하는 동작으로, 통증이 없는 범위 내에서 아주 천천히 시행해야 합니다. 또한, 평소에 배에 살짝 힘을 주고 가슴을 펴고 걷는 습관은 척추 기립근을 자연스럽게 자극해 통증 완화에 큰 도움을 줍니다. 윗몸 일으키기나 허리를 숙이는 스트레칭은 오히려 디스크 압력을 높일 수 있으니 피하셔야 합니다.

만약 가벼운 움직임에도 통증이 느껴진다면, 운동을 강행하기보다 통증의 원인을 먼저 해결해야 합니다. 신경차단술을 통해 신경 주위의 염증을 가라앉혀 예민해진 통증을 먼저 진정시킨 뒤, DNA주사치료를 병행하여 약해진 척추 주변 인대와 조직을 재생시키고 튼튼하게 보강하는 과정이 필요합니다. 지지 기반이 튼튼해져야 비로소 안전한 허리디스크 운동이 가능해지기 때문입니다.

더불어 도수치료를 통해 전문가와 함께 틀어진 척추 정렬을 맞추고 속근육을 활성화하는 법을 익힌다면, 혼자 운동할 때 발생할 수 있는 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 무작정 운동을 시작하기보다는 현재 내 디스크의 상태가 운동을 받아들일 준비가 되었는지 전문적인 진단을 통해 먼저 확인하고, 본인에게 맞는 단계별 계획을 세워보시길 권장합니다.

가까운 통증의학과를 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

화인통증의학과 이정욱이었습니다.

감사합니다.