스트레스 받으면 잠을 못 자요, 스트레스 줄여도 왜 계속 안 올까요? (인천 40대 초반/여 불면증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 민지홍입니다.

스트레스를 줄였는데도 불면증이 해결이 안 된다면, 이미 자율신경계의 전환 기능 자체가 손상된 상태일 가능성이 높습니다. 스트레스를 받으면 잠을 못 자는 것은 자연스러운 반응이지만, 스트레스가 줄어도 잠이 안 온다면 방아쇠가 당겨진 이후 신경계가 스스로 회복하지 못하고 있다는 신호입니다.

스트레스가 지속되면 교감신경이 과활성화되고, 밤에 부교감신경으로 전환되어야 할 시스템이 고장납니다. 인천에서 스트레스성 불면증으로 고민하시는 분들을 보면 수면장애와 함께 두통, 소화불량, 만성피로를 동반하는 경우가 매우 많습니다. 2022년 국제 학술지 Medicine에 발표된 연구에서 침치료가 수면의 질 지수(PSQI)와 총 수면시간 모두에서 통계적으로 유의미한 개선 효과를 보인 것이 확인된 바 있습니다.

한의학적으로는 스트레스로 인해 고장난 자율신경계의 전환 기능을 회복시키는 방향으로 접근합니다. 자율신경 균형 회복을 통해 밤에 자연스럽게 수면 모드로 전환되는 신경계를 되찾는 것이 핵심이며, 스트레스성 불면증과 함께 나타나는 두통, 소화불량, 만성피로도 동시에 개선되는 경우가 많습니다.

취침 전 10분간 미지근한 물로 족욕을 하면 열이 아래로 내려가 뇌의 각성 상태를 낮추는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 받으면 잠을 못 자는 증상이 3개월 이상 지속되고 있다면, 맥파 검사와 자율신경 기능 검사를 통해 신경계 상태를 전문적으로 확인해보시는 것을 권해드립니다.