가슴이 답답하고 불안해서 잠을 못 자겠어요. (서초 50대 초반/여 불면증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 송금주입니다.

갱년기 전후로 나타나는 신체 변화와 함께 찾아온 불면증 때문에

밤낮으로 고생이 많으시군요. 잠을 제대로 자지 못하면 감정 조절이 더 힘들어지고,

그로 인해 가족들에게 본의 아니게 날카로워지는 자신을 보며

자책하시는 마음까지 더해져 심적으로 많이 지치셨을 것 같습니다.

하지만 이것은 질문자님의 성격이 변해서가 아니라,

우리 몸의 호르몬과 자율신경계가 균형을 잃으며 보내는 간절한 신호임을 먼저 이해해 주셨으면 합니다.

한의학에서는 이러한 상태를 '상열하한(上熱下寒)' 혹은

'음허화동(陰虛火動)'이라고 설명합니다.

우리 몸의 에너지를 '나무'에 비유해 본다면,

나이가 들면서 나무의 뿌리를 적셔주는 수분(음혈)이 부족해지는 상황입니다.

뿌리에 물이 부족해지면 나무 윗부분은 금방 건조해지고

뜨거운 햇볕에 쉽게 타오르게 됩니다.

이처럼 몸 아래쪽의 차가운 기운은 부족해지고 위쪽의 뜨거운 기운만 성해지니,

얼굴로 열이 오르고 가슴이 답답하며 뇌가 안정되지 못해 잠을 설치게 되는 것입니다.

또 다른 비유로는 '온도 조절 장치가 고장 난 보일러'와 같습니다.

방은 차가운데 천장만 뜨겁게 달궈진 상태인 것이죠.

이 열기가 머리에 머물러 있으면 뇌는 밤이 되었음에도

불구하고 휴식 모드로 전환되지 못합니다.

이럴 때는 단순히 수면을 유도하는 것보다,

위로 솟구친 열을 아래로 끌어내리고 부족해진

진액을 보충하여 몸 전체의 온도를 고르게 맞추는 과정이 필요합니다.

이러한 불균형을 해소하기 위해 한방신경정신과에서

드릴 수 있는 도움으로는 개인의 체질과 갱년기 증상의

정도를 정밀하게 분석하여, 화를 내리고 마음을

안정시키는 한약 처방이나 자율신경의 안정을 돕는

침, 뜸 치료 등을 고려해 보실 수 있습니다.

한의학적 접근은 인위적으로 잠을 재우는 것이 아니라,

몸 스스로 잠들 수 있는 힘을 회복하도록 돕는 데 중점을 둡니다.

평소 생활에서는 저녁 식사를 가볍게 하시고, 자기 전 배 위를 따뜻하게 하거나

'용천혈(발바닥 가운데)'을 지압해 주는 것이 열을 내리는 데 도움이 됩니다.

또한 '내가 꼭 몇 시간은 자야 한다'는 강박에서 벗어나,

잠시 눈을 감고 누워있는 것만으로도 내 몸은

쉬고 있다는 편안한 마음가짐을 가지시는 것이 중요합니다.

지금의 힘든 시간도 몸이 건강한 평형을 찾아가는 과정의 일부입니다.

너무 조급해하지 마시고 하나씩 관리해 나가신다면,

다시 시원하고 개운한 아침을 맞이하실 수 있을 것입니다.

질문자님의 편안한 잠자리와 건강한 일상을 진심으로 응원합니다.

작성해 드린 답변이 질문자님의 고민을 덜어드리는 데 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

감사합니다.