임산부 디카페인 커피 하루 몇잔까지 가능한가요? (서울 30대 중반/여 임산부 디카페인 커피)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

디카페인은 카페인을 대부분 제거한 제품이지만 말씀하신 것처럼 완전히 0은 아니에요. 일반적으로 디카페인 한 잔에 2~15mg 정도 남아있는 경우가 많아서, 하루 권고량인 200mg 이하 기준에서는 여유가 있는 편이고요. 하루 한두 잔 정도라면 카페인 면에서 크게 걱정하지 않으셔도 돼요.

다만 커피 자체가 위산 분비를 촉진할 수 있어서 속이 이미 불편하신 7주차에는 위 자극 면에서 부담이 될 수 있어요. 마시고 싶으실 때 소량씩 드셔보시면서 속 상태를 확인하시는 게 좋습니다.

그리고 많은 분들이 이 시기에 임산부용 음료를 찾으시는데, 카페인 여부뿐 아니라 당이나 포도당 시럽 함량이 높은 제품은 임신 중 혈당 변동을 크게 만들 수 있어서 성분표 꼼꼼히 확인하셔야 한다는 것을 기억하시구요.

추가로 생강이 임산부에게 좋은지, 태아한테 영향은 없는지 여쭤보셨는데 생강의 경우 임산부들을 대상으로 한 임상 연구들이 실제로 꽤 축적되어 있습니다.

실제 관련 연구에서 오심·구토 증상을 경험한 임신 17주 이하 여성들을 대상으로 생강을 4일간 섭취하게 하였는데요. 오심 점수가 유의적으로 감소했고 구토 횟수도 줄었으며, 이후 추적 연구에서도 임신 경과 및 태아 관련 부작용은 보고된 바 없었죠. (출처: Obstetrics & Gynecology, 2001) 즉, 안전성 면에서도 근거가 있다는 겁니다.

다만 생강이라고 다 같지는 않아요. 핵심 성분은 진저롤(Gingerol)과 쇼가올(Shogaol)인데 진저롤은 표준화된 원료를 시중에서 어렵지 않게 찾을 수 있는 반면, 쇼가올은 생강을 가열·건조하는 과정에서 진저롤이 변환되어 생성되는 특성상 함량 관리가 까다롭습니다.

그래서 두 성분이 동시에 표준화된 원료는 시장에서 아주 드문 편이고, 이 부분이 일반 생강과 차이를 낸다고 보시면 되는데요.

이에 제품을 고르실 때는 진저롤과 쇼가올 두 성분이 함께 표준화되어 있는지, GRAS 등재·유전독성 시험(AMES Test)·GMP 제조 기준 같은 안전성 근거를 확인할 수 있는 원료인지 먼저 보시는 게 좋습니다.

여기까지 생강 원료에 관해 설명 드렸습니다.

추가로 말씀하신 제품을 찾아봤는데, 진저롤과 쇼가올이 함께 표준화된 생강 원료를 베이스로 루이보스·배·레몬을 더한 구성이네요. 앞서 말씀드린 안전성 기준들에도 해당하는 것을 확인했고요.

함께 함유된 원료 특성도 살펴보면 루이보스는 카페인이 없고 탄닌 함량이 낮아 철분 흡수를 방해할 걱정이 적고 배와 레몬이 생강 특유의 자극감을 완충해주는 구조라고 볼 수 있어요. 카페인, 당 걱정 없이 속 부담 없이 드시기 좋도록 설계된 부분이 눈에 띕니다.

다만 아무리 좋은 원료들로 구성되어 있다 하더라도 개인 상황에 따른 주치의 상담이 항상 우선이 되어야 하구요. 제품 관련해 더 자세한 사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 활용하는 방법도 있으니 참고하시기 바랍니다. 감사합니다.