빵빵한 하체 고민이네요~(창원 30대초반/여 다이어트)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 배주한입니다.

다이어트는 너무 무리하지 않게, 건강하게 하는 게 요요도 없고, 살도 쳐지지 않고 좋다고 생각합니다. 굶어서 빼는 다이어트는 조금만 긴장을 풀면 다시 기존의 체중보다 오히려 더 늘어나는 경우가 많죠.

일반적으로 한달 정도의 기간 동안 건강하게 감량하는 체중을 환자분들의 몸무게의 4~5%로 설정을 합니다. 급격하게 굶어서 체 내로 들어오는 칼로리를 제한하는 다이어트는 반짝 효과를 보기 쉬워서 이런 다이어트를 많이 하시지만, 이런 다이어트는 오히려 몸에 충격을 주고, 대사를 교란시켜, 건강하지 않은 몸 상태가 되고, 다이어트가 끝나게 되면 급격한 요요현상을 겪게 됩니다.

5% 정도의 감량이 만족스럽지 않지만, 단 기간내에 끝내는 다이어트가 아닌 지속가능하고 너무 힘들지 않는 건강한 다이어트를 하기를 희망합니다.

질문해주신 환자분께서는 의지를 갖고 노력하셔서 10kg 나 감량하셨다니 정말 대단하십니다. 아주 훌륭하게 잘해주신 것 같은데, 다만 부분적으로 하체부위만 감량이 안된 듯 해서 걱정이시네요. 그런데, 제가 보기에는 소화 상태도 원활하지 않은 상태에 10kg를 감량했다고 하면, 체지방만 줄어들었다기보다는, 근골격의 무게도 함께 줄어들어서, 몸무게만 감소하고 체지방률은 크게 줄어들지 않은게 아닐까 생각합니다.

혹은 소화불량이 지속된다면, 대사장애로 인한 체중의 증가로 볼 수 있습니다. 이런 경우 나는 물만 마셔도 살이 찌는 것 같다는 이야기를 하게 됩니다. 살이 찐다기보다는 붓는 형태가 많고 이게 장기간 오래 지속되면 우리 몸에서는 내 몸무게로 인지하게 됩니다. 소화 상태를 개선하는 것도 다이어트의 한가지 방법에 해당하며, 하체만 비만한 경우라면 하체의 순환이 잘 이루어지지 않는 경우가 많습니다. 이런 경우 한약이 도움이 많이 됩니다.

실제로 체지방이 많은 경우라면, 체중보다는 체지방의 감량을 우선적으로 생각합니다. 이를 위해 체지방 연소에 필요한 약재들을 선별하고, 일반적으로 소음인과 태음인의 경우 체지방의 비율이 높은 편이며, 개인별 체질에 맞는 약재들을 통해 대사를 항진시켜 체중 감량을 돕게 됩니다.

전체적으로 체지방을 감소시키면서, 식욕도 어느정도 제한을 통해 체중 감량을 해 나가면서, 건강한 다이어트가 이루짐에도 불구하고 하체만 지속해서 감량이 안된다면, 유전적인 특성일 수 있습니다. 말씀해주신대로 허벅지 하체부분만 유독 체지방이 많은 경우는 해당 부위만 집중적으로 관리하는 ‘쿨쎄라’ 나 ‘고주파’ 치료를 통해 지방세포의 사멸을 도와서 관리를 하는 게 좋습니다. 그 부위에 전기침 치료를 통해 지방분해도 함께 돕게 되면 더욱 효과가 좋을 것 같네요. 그 외, ‘산삼약침’을 해당부위에 주입해서 지방세포가 줄어들도록 하는 약침 요법도 도움이 됩니다.

한의원에서 진행하는 다이어트가 어렵지 않습니다.

핵심은 “무엇을 먹으며 다이어트를 할 것인가?” 와 “언제 먹으며 다이어트를 할 것인가?”입니다.

이 두 가지만 잘 지켜주면서, 한약을 통해 다이어트를 한다면 원하는 결과를 반드시 얻으실 수 있으리라 생각합니다. 조금의 팁을 드리자면 고기를 많이 드시길 바랍니다. 단백질 함량이 높은 자연으로부터 오는 음식들을 드시면, 먹는 양에 관계없이 체중을 감량하는 데 많은 도움이 됩니다. 최대한 라면, 떡, 과자, 빵, 밀가루음식들, 튀김, 아이스크림, 유제품, 음료수, 과일주스, 케익, 가공육 등등은 드시지 않는게 좋습니다. 혈류 내 당을 급격하게 높이거나, 지방과 탄수화물이 결합된 음식들은 바로바로 체지방을 높이기에, 최대한 조심해 주는게 좋습니다. 탄수화물이 너무 많이 함유된 음식들을 특히 저녁 늦게 먹게 되면, 체 내 염증수치도 올라가고, 대사 과정에도 문제가 많이 생기며, 포만감을 자극하는 호르몬들에도 교란이 생기고, 입이 궁금해지게 되는 경우가 많아 다이어트가 힘들게 됩니다. 저녁 8시 이후에는 최대한 물 이외에 아무것도 섭취하지 않는게 가장 좋습니다.

다이어트는 건강을 지키면서 체중을 감량해 나가는 것이 중요하기 때문에 무분별한 치료보다는 의료진과의 충분한 상담을 통해 부작용 여부를 숙지한 후 본인에게 적합한 다이어트 방법을 결정하는 것이 중요합니다.

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내 몸에 나타나는 이상 신호인 비만을 한의원 치료를 통하여 건강도 찾고 다이어트에도 성공하시길 바랍니다.