허리디스크에좋은운동으로 걷기 운동 해도 괜찮나요? (광주 30대 초반/여 허리통증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 염승철입니다.

허리디스크가 있다고 해서 무조건 움직이지 않는 것이 좋은 것은 아닙니다. 오히려 몸 상태에 맞는 가벼운 운동은 허리 주변 근육과 혈액순환 관리에 도움이 될 수 있습니다. 특히 걷기 운동은 허리에 과도한 충격이 적은 편이라 허리디스크에좋은운동으로 많이 권장되는 운동 중 하나입니다.

다만 통증이 심한 상태에서 무리하게 오래 걷거나 빠른 속도로 운동을 하는 경우에는 오히려 허리에 부담이 될 수 있기 때문에 현재 증상에 맞춰 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 걷는 중 다리 저림이나 통증이 심해진다면 잠시 쉬어주는 것이 좋습니다.

한의학에서는 허리디스크를 단순 디스크 돌출 문제만으로 보지 않고, 척추와 골반의 정렬 상태, 주변 근육 긴장, 생활습관 등을 종합적으로 고려하여 치료를 진행합니다. 침치료와 약침치료를 통해 신경 주변 자극과 통증을 완화하고, 필요 시 추나요법으로 척추와 골반의 균형을 바로잡아 허리에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 운동과 생활습관 관리까지 함께 병행하는 것이 중요합니다.

허리디스크에좋은운동을 할 때는 허리를 과하게 비트는 운동이나 무거운 중량 운동은 주의하는 것이 좋습니다. 걷기 외에도 몸 상태에 맞는 가벼운 스트레칭과 코어 근육 강화 운동을 꾸준히 병행하면 허리 안정성 유지에 도움이 될 수 있습니다.

현재처럼 허리와 다리 불편감이 반복된다면 무리하게 운동만 하기보다는 의료기관을 방문하여 정확한 상태를 확인하고, 본인에게 맞는 운동과 치료 방향을 함께 상담받아보시기를 권해드립니다.