배에 가스 찰때 어떻게 해야될까요... (경기도 30대 후반/남 배에 가스)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 고유정입니다.

배에 가스가 자주 차고 더부룩한 느낌이 반복된다면 단순히 일시적인 증상보다는 장이 예민해진 상태일 수 있습니다.

특히 가스 배출이 원활하지 않다면 장내 환경 변화도 함께 고려해볼 필요가 있습니다.

장 속에는 유익균과 유해균이 균형을 이루며 존재하는데 이 균형이 깨지면 가스 생성이 증가할 수 있습니다.

유해균이 많아지면 음식물이 과도하게 발효되면서 복부 팽만과 불편감이 쉽게 나타날 수 있습니다.

이런 상태가 지속되면 장 운동이 둔해지면서 가스가 원활히 배출되지 않는 악순환이 이어질 수 있습니다.

결국 장 기능이 떨어지면서 더부룩함이나 복부 불편이 반복될 가능성이 있습니다.

따라서 단순히 가스를 빼는 방법보다는 장내 환경을 개선하는 방향으로 접근하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

프로바이오틱스는 장내 균형을 맞추는 데 도움을 주어 가스와 복부 팽만 완화에 기여할 수 있습니다.

유산균을 선택하실 때는 아래 기준을 함께 확인해보시는 것이 좋습니다.

첫째, 인체적용시험 여부

실제 사람을 대상으로 효과가 입증된 균주인지 확인하는 것이 중요합니다. 이는 복부 팽만이나 가스 감소에 대한 객관적인 근거가 될 수 있습니다.

제품 설명에 임상시험 결과가 명확히 기재되어 있는지 확인해보시는 것이 좋습니다. 단순 기능성 표시만 있는 경우는 구분이 필요합니다.

둘째, 보장균수

섭취 시점까지 살아있는 유산균 수가 충분한지 확인해야 합니다. 장까지 도달하는 균이 적으면 기대 효과가 제한될 수 있습니다. 보장균수가 명확히 표기된 제품인지 확인하는 것이 중요합니다. 투입균수가 아닌 실제 생존균 기준으로 확인하는 것이 좋습니다.

셋째, 균주 안정성 및 연구력

사용된 균주의 안정성과 연구 이력을 확인하는 것이 필요합니다. 검증된 균주는 장까지 살아서 도달할 가능성이 높습니다. 균주명이 구체적으로 공개되어 있는지 확인해보시는 것이 좋습니다. 제조사의 연구 기반도 함께 고려하는 것이 도움이 됩니다.

넷째, 첨가물 여부

불필요한 첨가물이 적은 제품을 선택하는 것이 장 건강에 유리할 수 있습니다. 인공감미료나 합성향료는 장을 자극할 수 있기 때문입니다.

성분표를 통해 첨가물 여부를 확인해보시는 것이 좋습니다. 가능하면 단순한 구성의 제품을 선택하는 것이 부담이 적습니다.

복부 가스와 팽만감이 잦은 경우에는 관련 인체적용시험을 거친 균주가 포함된 제품을 고려해볼 수 있습니다.

예를 들어 가스핏 유산균처럼 기능성을 강조한 제품도 참고하실 수 있습니다.