오메가3 고를 때 어떤 기준을 봐야 하나요? (서울 40대 후반/여 오메가3)

Question

오메가3를 챙겨 먹어보려고 하는데 어떤 기준으로 골라야 할지 고민됩니다.

주변에서는 혈행이나 중성지방 관리에 좋다고 하는데, 제품마다 rTG형, 초임계, 식물성 등 설명이 달라 헷갈립니다.

함량은 어느 정도를 봐야 하는지, 오래 먹어도 괜찮은지도 궁금합니다.

또 산패 위험이 있다고 해서 보관법도 신경 쓰이고, 평소 생선을 자주 먹지 않는 편이라 꼭 필요한지 알고 싶습니다.

가격이 비싼 제품이 꼭 더 좋은 건가요? 전문가님 의견 꼭 부탁드립니다.

김준영 · Accepted Answer

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담약사 김준영입니다.

오메가3는 평소 생선 섭취가 부족하다면 외부 보충이 꼭 필요한 필수지방산입니다. 제품을 고를 때는 먼저 분자 구조를 확인해야 하는데, 흡수율과 순도가 높은 rTG형을 추천합니다. 추출 방식은 열 손상과 화학 잔류물 걱정이 없는 저온 초임계 추출 제품이 안전합니다.

효과를 보려면 EPA와 DHA의 합인 실제 함량이 하루 500~1,000mg 이상인지를 반드시 확인해야 합니다.

비싼 제품이 무조건 좋기보다는 국제오메가3협회(GOED) 인증이나 IFOS 5성급 등 원료의 안전성 등급을 따지는 것이 현명합니다.

또한 빛과 열, 산소에 취약해 산패되기 쉬우므로 대용량 통 제품보다는 PTP 개별 포장된 제품을 골라 서늘한 곳에 보관하며 드시는 것이 좋으니 참고바랍니다.