복부팽만 해결 방법? 자꾸 더부룩해서.. (서울 40대 중반/여 복부팽만해결)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담약사 정상원입니다.

복부팽만은 단순히 "많이 먹어서 생기는 문제”라기보다 위 배출 속도, 장내 가스, 위 점막 상태, 스트레스 등이 함께 영향을 주면서 나타나는 경우가 많아요. 특히 예전부터 위염을 반복적으로 겪은 경우라면 위 기능이 예민해진 상태에서 음식량과 관계없이 더부룩함이나 팽만감이 쉽게 나타날 수 있습니다.

또 스트레스가 겹치면 증상이 더 심해지는 것도 이유가 있어요. 긴장 상태에서는 위장 운동이 둔해지고 가스 배출이 원활하지 않으면서 복부가 더 쉽게 빵빵해질 수 있기 때문입니다. 그래서 같은 식사를 해도 컨디션이나 스트레스 상황에 따라 증상이 달라지는 경우가 많은 것이죠.

이런 상황에서는 먼저 식사 속도를 줄이고 한 번에 많이 먹기보다 나눠 먹는 것이 기본입니다. 탄산음료, 밀가루 음식, 기름진 음식처럼 가스를 유발하거나 위 배출을 늦추는 식품은 줄이셔야 하구요. 식사 후 가볍게 걷는 습관도 위장 운동을 도와 팽만감을 줄이는데 도움될 수 있어요.

이와 함께 영양관리 측면에서 활용되는 것이 스토맥큐어 인데요. 이는 이는 위 점막 보호와 스트레스 관리 축을 함께 고려하기 위해 도움되는 기능성 원료들을 구성한 방식으로 이해할 수 있습니다. 스트레스라는 것은 스스로 조절하기 어렵기 때문에 이런 영양 관리가 보조적으로 의미 있다고 보시면 되구요.

아래 언급하신 원료들을 기반으로 설명드리겠습니다.

먼저 스페인감초추출물은 식약처에서 ‘위 점막 내 헬리코박터균 증식을 억제하고 위 점막을 보호하여 위 건강에 도움을 줄 수 있다’는 기능성을 인정받은 원료입니다.

인체적용시험 결과를 보면 섭취군에서 기능성 소화장애(복부팽만감, 상복부 포만감, 속쓰림, 상복부 통증, 역류, 식욕감퇴, 메스꺼움, 구토, 조기포만감, 트림)와 관련된 총점이 개선된 것으로 보고되었구요. [연구 출처: Evid Based Complement Alternat Med(2012)]

홍경천추출물은 식약처에서 ‘스트레스로 인한 피로 개선에 도움을 줄 수 있다’는 기능성을 인정받은 원료예요. 실제 인체시험에서는 피로도가 높은 성인을 대상으로 섭취하도록 한 결과 자각 스트레스에 의한 침샘의 코르티솔 농도가 감소한 것이 확인되었죠. [연구 출처: Planta Med 75 (2009)]

따라서, 드시려는 제품에 해당 원료들이 함께 구성되어 있다면 위 점막 보호와 스트레스 반응 완화를 동시에 고려한 관리 방식으로 이해할 수 있겠네요. 특히 현재처럼 증상이 반복되는 상황에서는 보조적인 접근으로 충분히 검토해볼 수 있는 방향입니다. 추가로 제품이 식약처를 통해 기능성과 안전성을 검증받은 건강기능식품인지 여부도 함께 확인해보시길 권해드리구요.

이러한 방법은 보조적인 관리 수단에 해당하기 때문에 식습관 관리(과식, 야식, 자극적인 음식, 과도한 음주, 카페인 섭취 조절 등)와 같은 기본적인 생활 관리도 병행하는 것이 중요합니다.

끝으로 스토맥큐어와 관련해서는 원료 구성이나 연구 근거를 정리한 자료들도 확인해보실 수 있으니 참고해보시면 이해에 도움이 될 것으로 보이네요. 감사합니다.