앉아있으면 허리가 아파요 (강남 20대 후반/남 허리통증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 최봉춘입니다.

한창 집중하셔야 할 시기에 허리 통증으로 고생이 많으십니다.

의자에 장시간 앉아 있는 자세는 서 있을 때보다 척추와 디스크에 훨씬 큰 압박을 주게 됩니다.

우선 허리 디스크는 허리 통증 외에도 엉덩이를 지나 허벅지와 종아리, 발끝까지 찌릿하게 뻗치는 '방사통'이 동반되는 것이 특징이죠.

현재 다리 쪽으로 이어지는 저림이 없다면, 디스크보다는 오래 앉아 있어 근육과 인대가 굳어진 단계일 가능성이 높아요.

다만 증상만으로 정확한 상태를 파악하는 데는 한계가 있으니 진료를 통해 원인을 확인하는 과정이 도움이 됩니다.

지금부터 생활 속 환경을 조금만 바꾸고 바른 방향으로 관리해 나가신다면, 충분히 편안한 상태로 개선하실 수 있어요.

허리 받침대 활용: 의자에 앉으실 때는 엉덩이를 등받이 바짝 붙이고, 허리의 만곡(C자 곡선)을 유지할 수 있도록

수건을 말아 대거나 쿠션을 받쳐주는 것이 큰 도움이 됩니다.

50분마다 일어서기: 아무리 바빠도 한 시간에 한 번씩은 꼭 자리에서 일어나 1~2분 정도 제자리걸음을 걷거나,

허리를 가볍게 펴주는 스트레칭으로 척추에 가해진 압박을 분산시켜 주세요.

만약 일상적인 노력으로도 통증이 지속된다면, 마취통증의학과 전문의와의 상담을 통해 가벼운 물리치료나 도수치료의

도움을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.

조금만 신경 써서 몸을 돌봐주시면 한결 가벼운 몸으로 공부에 집중하실 수 있을 것입니다.