어린이 다이어트 문의 드려요. (송파구 잠실동 10대 초반/여 소아비만)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 정지인입니다.

소아비만 치료 및 어린이 다이어트 방법에 대해서 문의 주셨습니다.

여자아이는 남자아이에 비해 초경이 빠르고 초경을 하면서부터 성장은 멈추고 살이 찌기 시작하기 때문에 일찍 비만이 되지 않도록 관심을 갖는 것이 중요합니다.

소아비만의 원인을 살펴보면 크게 가지로 나뉠 수 있습니다.

첫번째: 소화기가 안 좋아서 살이 찌는 유형 이런 경우는 어릴 때부터 비만인 경우가 많고 고기나 생선보다는 밥을 주로 먹습니다.

비위가 약해서 우유를 먹으면 설사하고 주로 당분이 있는 빵이나 라면 밥을 선호합니다.

먹는 것에 비해 살이 잘 쪄서 어머니가 걱정을 하게 됩니다.

이런 유형은 전신이 골고루 살이 찌고 잘 빠지지 않습니다.

두 번째: 말랐다가 생리를 하면서부터 급속도로 살이 찌는 유형 마르고 다리도 늘씬한 편이었는데 생리를 시작하면서부터 엉덩이 허벅지가 굵어지고 키는 안 크고 아랫배와 허벅지가 굵어지는 체형이 됩니다.

어머니가 하체비만인 경우가 많습니다.

세 번째: 식탐형입니다.

먹는 것을 좋아하고 잘 움직이지 않아서 살이 찝니다.

특히 여자아이는 앉아서 노는 것을 좋아하고 학원을 많이 다니기 때문에 활동량이 절대적으로 부족합니다.

먹는 대로 살로 가기 쉽고 성장기라 식탐을 제어하기도 쉽지 않습니다.

하체에 비해 상체로 주로 찌고 복부가 많이 나옵니다.

질문자님의 아이의 경우는 세 번째 유형에 속하는 것으로 보입니다.

키를 보고 아직도 성장을 많이 해야 하는 경우에는 무조건 다이어트에 집중하기는 어렵습니다.

가장 중요한 것은 식단체크와 체지방체크입니다.

성장속도가 정상이라면 다이어트를 하면서 성장이 되도록 하는 것이 좋습니다.

성장속도가 느리다면 다이어트는 잠시 보류하고 키가 잘 크도록 성장클리닉에서 상담을 받고 성장에 집중하는 것이 좋습니다.

키가 커서 문제가 없다면 다이어트에 집중하는 것이 바람직합니다.

가장 중요한 식단법을 알려드리겠습니다.

1. 식사는 무조건 줄이는 것이 아니라 성장에 필요한 단백질위주의 식사로 전환합니다. 예) 소고기 돼지고기 닭고기 등 육류와 생선 멸치 콩 두부 우유 등 단백질 식품을 비교적 많이 먹도록 합니다.

2. 탄수화물은 평소의1/3으로 줄이도록 합니다.

빵, 케익, 과자류, 탄산음료나 음료수, 밥, 감자튀김 등 치킨, 피자 라면 등의 섭취를 주1회 정도로 줄입니다.

밥도 하루 한번 반공기정도로 줄일 수 있으면 좋습니다.

3. 야채나 과일을 너무 강요하지 마시고 본인이 좋아하는 야채나 과일을 먹게 하거나 과일을 갈아서 주고 당근이나 양파도 잘게 썰어서 보이지 않게 먹이는 것이 좋습니다.

4. 운동을 한 두가지 정도는 꾸준히 하도록 합니다.

성장에 좋은 줄넘기 걷기 자전거 타기 농구 등을 할 수 잇도록 합니다.

5. 잔소리나 질책보다는 자신감을 심어주고 식단을 스스로 조절하면 칭찬을 하면서 격려하는 것이 더 좋은 효과를 줍니다.

아이들은 의외로 어른보다 더 규칙을 잘 지킵니다.

한가지 씩 규칙을 정하고 성과를 보이면 칭찬과 보상을 하면서 아이가 의지가 생기도록 하는 것이 중요합니다.

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