집중력 저하 원인 스트레스 때문인지 치료가 필요할지 고민돼요 (산남동 30대 초반/남 집중력 저하)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김지연입니다.

집중력 저하 문제로 힘드셔서 말씀 주셨는데요.

우선 무엇보다도 집중력을 방해하는 요소들을 제거하시는 것이 좋습니다. 시끄러운 대화와 같은 소음, 집중력 흐트러 뜨릴만한 스마트폰 및 게임 이용, 동영상 시청들을 손 닿는 곳에서 닿지 않도록 해야 하고,

지나친 인간관계 및 교우관계에 신경쓰거나 매몰되지 않도록 해야 하며, 가급적 조용한 장소에서 학습, 공부에 매진할 수 있도록 합니다.

그리고 목표를 세울때에는 작은 목표를 세팅하고, 그리고 차근차근 이뤄졌을 때 멀리까지 보는 중장기적 목표까지 설정합니다. 작은 세부적인 목표를 설정하여 퀘스트를 조금씩 깨 나가는 것처럼 하면 집중력 향상에 동기부여가 됩니다.

그리고 뇌를 활성화시키는 것이 좋은데요. 20~30분간 햇빛을 보면서 산책하고, 혹은 10분간 배에 가득 숨쉬고 천천히 내쉬는 복식호흡, 또한 10분간 맨손 스트레칭을 하는 것은 뇌를 활성화시키고 긍정적인 뇌파를 만들어 줍니다.

그리고 단기기억을 장기기억으로 잘 넘기고, 부정적인 생각들을 줄이기 위해서는 충분한 수면을 취해야 하는데, 규칙적인 수면이 되기 위해서는 기상 시간을 동일하게 세팅하는 것이 좋습니다.

지나친 불안은 집중력 기억력을 방해합니다. 그러므로 불안을 컨트롤 할 수 있도록 해야 하는데, 너무 과거에 있었던, 혹은 현재에 있을 수 있는 부정적인 생각에 매몰되어 빠지지 않도록 합니다.

그리고 어느 정도 단기적 목표를 달성했을때 일상에서 나에게 작은 보상을 해주는 것도 좋습니다. 이만큼 목표를 채우면, 내가 좋아하는 맛있는 음식을 먹을 수 있다고 허용해주던지 말

이죠.

다만 기본적인 식사 자체는 가급적 소화 잘되는 음식이 좋습니다. 소화가 안되고 부대끼는 음식은 자율신경계 기능을 흐뜨러 트려 집중력을 방해합니다.

가사가 들어가 있지 않은 고전 클래식 음악이라던지, 조용한 연주음악 들을 집중력을 잘 발휘할 수 없을 땐 잠시 함께 감상하며 집중력 향상에 활용해 볼 수 있습니다.

집중력 저하에 대응하고자 이러한 집중력향상 관련한 방법 실천해볼 수 있으되, 잘 실천이 되지 않으면, 이와 관련해서는 현대한의학적 치료가 장점을 발휘하니 한의원 및 의료기관의 도움을 받아 개선해 볼 수 있습니다.