LDL 콜레스테롤 낮추는 방법? 구체적인 조언해주세요 (서울 50대 중반/여 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담약사 정상원입니다.

LDL 콜레스테롤이 높은 상태를 오래 두면 혈관 내벽에 플라크가 쌓여 혈관이 딱딱하게 굳고 심근경색·뇌졸중 같은 심각한 혈관 질환으로 이어질 수 있어 빠르게 관리를 시작하시는 게 중요해요.

아래 하나씩 정리해드릴 테니 참고해주세요.

1. LDL 콜레스테롤 낮추는데 도움되는 음식

- 추천: 귀리, 보리 같은 통곡물과 콩류, 브로콜리·시금치 같은 채소류, 등푸른생선(고등어, 연어, 삼치), 아몬드·호두 같은 견과류, 올리브오일

- 비추천: 삼겹살·곱창 같은 포화지방 높은 육류, 튀김류, 가공식품, 트랜스지방이 들어간 빵과 과자류

2. LDL 콜레스테롤 낮추는 운동

- 운동은 빠르게 걷기, 자전거, 수영 같은 유산소 운동을 주 5회 30분 이상 꾸준히 하는 게 LDL 수치 개선에 직접적인 영향을 줍니다.

3. 관리 핵심 및 영양제 등 관련 답변

- LDL만 잡는다고 해결이 아니라 혈압·혈당·중성지방·혈액순환까지 함께 관리해야 한다는 것도 사실입니다.

LDL 콜레스테롤이 혈관 내벽에 쌓이면 혈관이 좁아지면서 혈압이 올라가고, 높아진 혈압은 혈관 벽을 손상시키는데요. 손상된 혈관 부위에 중성지방까지 달라붙으면 혈액이 끈적해지면서 혈액순환이 나빠지고, 혈액순환이 저하되면 인슐린 작용이 방해받아 혈당도 높아져요. 높아진 혈당은 다시 혈관을 손상시키며 LDL 콜레스테롤 축적을 더욱 가속화하는 악순환이 반복됩니다.

이렇게 서로 영향을 주고 받기 때문에 기본적으로 콜레스테롤, 중성지방, 혈액순환, 혈압, 혈당을 한 번에 관리하는 것이 중요하다고 말씀드리는 거예요.

이런 맥락에서 활용되는 것이 서큘플렉스 인데요. 혈행 전반을 함께 관리할 수 있도록 기능성 원료들을 복합 구성한 방식을 뜻하는 개념입니다.

이에 말씀하신 원료 기준으로 설명드리면, 홍국은 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있는 내용으로 식약처로부터 기능성을 인정받았구요. 실제 인체시험 적용 내용을 살펴보면 섭취군의 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 감소하고, HDL 콜레스테롤은 증가한 결과가 확인되었습니다.

▶출처: Current Therapeutic Research 58.12, 1997

또, 오메가3는 혈행 및 중성지질 개선 기능성을 식약처로부터 인정받은 원료로 관련 연구에서 섭취군의 혈중 중성지방 감소 결과가 보고되었죠.

▶출처: Clinical Infectious Diseases 41.10, 2005

코큐텐은 항산화와 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 고시되어 있으며, 실제 연구에서 섭취군의 수축기 혈압 감소 효과가 보고된 바 있고요.

▶출처: European Journal of Clinical Nutrition

바나바잎추출물은 혈당 억제에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료이며 섭취군에서 식후 혈당 및 인슐린 분비량이 유의적으로 감소한 결과가 나타났어요.

▶출처: Journal of Functional Foods Volume97, October 2022

따라서 드시려는 제품에 홍국(콜레스테롤)·오메가3(혈행·중성지질)·코큐텐(혈압)·바나바잎추출물(혈당)이 모두 구성되어 있다면, 혈행 관련 여러 요소를 동시에 보완할 수 있는 구조라는 점에서 방향성이 합리적이라고 볼 수 있어요.

더불어 해당 제품이 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 건강기능식품인지도 추가로 확인해보시기 바라고요.

이는 보조 수단이기에 앞서 말씀드린 식단 조절과 꾸준한 유산소 운동이 기본으로 받쳐줄 때 수치 변화로 이어질 수 있다는 것을 염두하시기 바랍니다.

또 서큘플렉스 관련해서는 검색해보시면 원료의 구성 근거나 연구 내용을 정리해둔 자료들이 있으니 참고하는 것도 도움될 수 있겠네요. 감사합니다.