피로회복제 뭘 추천하시나요? 성분이 뭐가 좋은지 (서울 40대 중반/여 피로회복에 좋은 영양제)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김현우입니다.

잠을 자도 가시지 않는 피로감 때문에 고생이 많으시겠습니다.

만성적인 피로는 단순히 휴식 부족의 문제가 아니라 체내에 쌓인 미세한 염증 반응이 대사를 저해하며 발생하는 신호일 가능성이 커요. 이런 상황에서 체계적인 항염 관리를 병행하는 것은 피로의 근본 원인을 다스리는데 의미있는 접근이 될 수 있습니다.

이에 도움되는 식품도 꾸준히 챙기는 게 하나의 방법이 될 수 있는데요.

염증 관리와 관련하여 다양한 성분들이 존재하지만 그중에서도 수천 건의 누적 연구를 통해 그 가치가 검증된 성분이 바로 커 큐민(쿠르쿠민) 입니다. 커 큐민(쿠르쿠민)은 강황에 포함된 폴리페놀 인데요. 미국 사우스캐롤라이나대학 연구팀이 총 1,943개의 식품을 분석했을 때 염증 수치를 낮추는 효과가 가장 뛰어난 것으로 밝혀질 만큼 전 세계적으로 주목받고 있어요.

실제 연구 사례를 살펴보면 8주간 커 큐민을 섭취하도록 한 결과 염증 지표인 CRP와 LDH 수준이 유의적으로 감소했다는 결과가 있기도 하죠. (출처: International Journal of Preventive Medicine (2021))

체내 염증 지표가 낮아지는 것은 만성적인 피로감을 유발하는 환경을 개선하는데 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 뜻으로 해석할 수 있습니다.

다만 커 큐민(쿠르쿠민)은 입자가 크고 물에 잘 녹지 않는 지용성 성질을 가지고 있어 체내 흡수율이 매우 저조하다는 단점이 있습니다. 그래서 이를 보완하여 흡수율을 높인 형태로 섭취하는 것이 권장되는데요.

이러한 흡수 한계를 극복하기 위해 최근 많이 활용되는 것이 미셀큐민 입니다. 미셀큐민은 입자를 나노 크기로 미세화하고 수용성 세포막 구조(미셀)를 입혀 흡수력을 극대화한 형태를 말하죠.

실제로 인체적용시험 결과, 미셀큐민은 기존 대비 AUC 기준 185배(18500%), CMAX 기준 455배(45500%) 높은 흡수율을 보였음이 세계 SCI급 학술지(Molecular nutrition & food research, 2014)를 통해 증명되었고요. 이런 부분이 일반 강황과 차이를 낸다고 볼 수 있습니다.

추가로 질문하신 메가큐민은 이 미셀큐민에 오메가3와 피페린을 더한 복합 구성으로 확인되는데요. 원료 특성상 오메가3는 항염 관련 시너지를 기대할 수 있으며 피페린은 커 큐민(쿠르쿠민)의 생체이용률을 2,000%(20배)가량 높여주는 역할을 합니다.

즉, 흡수율과 효율을 높인 구성이라고 이해할 수 있겠네요.

다만, 이러한 성분들은 건강 관리를 돕는 보조적인 수단일 뿐이므로 이에 절대적으로 의존하기보다는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동 등 기본적인 생활 습관 관리를 반드시 병행하시길 권해드립니다. 또 메가큐민 관련해서는 검색해보시면 원료의 구성 근거나 연구 내용이 쉽게 정리된 자료들도 있으니 참고하시면 이해에 도움될 것으로 생각되네요. 감사합니다.