헬스하다가 허리 통증 고민입니다 (서대문구 30대 초반/남 헬스하다 허리통증)
헬스장에서 스쿼트를 하다가 자세가 무너진 건지, 올라오는 순간 허리 아래쪽이 찌릿하게 아팠습니다.
그 이후로 허리를 숙이거나 앉았다 일어날 때 통증이 있고, 오래 앉아 있으면 허리가 굳는 느낌도 있습니다.
다리 저림은 심하지 않은데, 허리 가운데와 한쪽 아래 허리가 계속 뻐근해서 걱정됩니다. 단순 근육 손상인지 디스크 문제인지 모르겠고, 운동을 언제 다시 해도 되는지도 궁금합니다. 이런 경우 한의원에서 침이나 추나 치료를 받으면 도움이 될까요?
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 이상훈입니다.
스쿼트 중 허리 통증이 생긴 경우에는 허리 주변 근육이나 인대에 갑작스럽게 부담이 가해진 요추 염좌 양상으로 나타나는 경우가 많습니다.
특히 중량을 들고 올라오는 과정에서 자세가 무너지거나 허리가 말리면, 허리 아래쪽에 순간적으로 큰 압력이 걸리면서 통증이 생길 수 있습니다.
다리 저림이 뚜렷하지 않고 허리 통증이 중심이라면 우선은 근육·인대 손상 가능성이 높지만, 숙일 때 통증이 심하거나 다리 쪽으로 저림이 내려간다면 디스크 자극 여부도 함께 확인해볼 필요가 있습니다.
한의원에서는 침이나 약침 치료를 통해 긴장된 허리 근육을 풀고, 손상 부위 주변의 염증과 통증을 줄이는 방향으로 치료합니다.
허리와 골반의 움직임을 확인해, 스쿼트 자세에서 반복적으로 부담이 생기지 않도록 균형을 잡아주는 추나치료를 병행하기도 합니다.
현재는 무리하게 운동을 이어가기보다는 통증을 먼저 안정시키는 것이 중요합니다. 통증이 남아 있는 상태에서 다시 스쿼트를 하면 회복이 늦어지거나 재손상될 수 있으니, 가까운 한의원에 내원하셔서 현재 허리 상태를 정확히 확인하고 적절한 치료를 받아보시길 권해드립니다.