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Q
건강 상담 질문체중증가11시간 전
체중증가 잘되는 법 없나요? 건강하게요 (서울 30대 초반/남 체중증가)
체중증가를 목표로 이것저것 시도해보고 있는데, 마른체형이다 보니 생각처럼 쉽지가 않네요.
끼니도 거르지 않고 나름 잘 챙겨 먹는 편이고 오히려 평균보다 더 많이 먹는데도 몸무게는 거의 그대로라서 요즘은 살찌우는법 자체가 맞는 방향인지 헷갈리기까지 합니다.
어머니께서는 체력이 바탕이 되어야 체중증가도 기대해볼 수 있는거라며, 예로부터 흑염소가 기력회복과 입맛을 돋우어 주어 체중증가에도 도움이 되는걸로 알려진 보양식이었다며 한번 먹어보라고 하시더라고요.
그래서 흑염소진액을 알아봤는데, 막상 제품들을 비교해보니 더 혼란스러워졌어요.
유명인이 광고하는 제품부터 해서 정말 종류가 많더라고요.
그런데 다들 좋다고만 하지 실제 진액에 대한 영양성분과 함량 표기한 곳은 찾기 어렵더라고요.
심지어 고형분 몇 %, 흑염소 함량 몇 % 같은 표기들도 제각각이라 뭘 기준으로 골라야할지...
그러던 중에 2세대 흑염소진액을 알게 되었는데,
한 포에 들어있는 영양성분과 함량을 확인할 수 있어서 기존 제품들과는 좀 다르게 느껴지더라고요.
그래서 저도 한번 이 접근으로 건강하게 살 찌워보고 싶은데,
어떤 기준으로 최종 선택을 하는 것이 좋을지 전문가 의견을 듣고 싶습니다.
의사 답변 (1)
답변완료
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.
체중증가가 잘 되지 않는 마른체형은 대사율이 높거나 소화흡수 효율이 낮은 경우가 많습니다. 이런 상황에서는 단순히 칼로리를 늘리기보다는 단백질, 철분, 칼슘, 아연 같은 기초 영양소가 균형 있게 공급되는 것이 핵심이에요.
흑염소는 이러한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 예로부터 체력 보강과 원기 회복, 나아가 입맛을 돋우는 건강식으로 유명합니다. 저지방, 저열량, 저콜레스테롤인 흑염소가 그 자체로 체중증가를 시키는 건 아니지만, 살아나는 입맛 덕분에 자연스럽고 건강한 방법으로 체중증가를 도와준다고 할 수 있습니다.
하지만 시중의 흑염소진액 제품들을 살펴보면 품질 차이가 큰 것이 사실입니다. 현재 시중에 유통되는 대부분의 흑염소진액은 일반식품으로 분류돼 있어, 성분이나 함량을 반드시 공개해야 할 기준이 정해져 있지 않습니다. 그래서 고형분 비율, 흑염소 함량 퍼센트, 원물 사용량처럼 서로 다른 지표가 혼용되기에 실제로 진액 안에 어떤 영양이 얼마나 들어 있는지는 소비자가 판단하기 어려운 구조인 것도 사실입니다.
2세대 흑염소진액은 이러한 문제를 개선한 제품군으로, 최초로 주요 영양성분과 그 함량을 명확히 표기하고 표준화된 제조 공정을 따른다는 점에서 큰 차별성이 있습니다. 이는 한 포를 통해 실제로 어떤 영양을 어느 정도 보충할 수 있는지 판단할 수 있도록 설계되었다는 점에서 의미가 있습니다. 그래서 체력 회복이나 체중 관리처럼 목적이 분명한 경우에는, 막연한 보양 개념보다 이런 방식이 더 현실적인 선택 기준이 되기도 합니다.
다만 2세대 흑염소진액 이라는 이름만 보고 고르기보다는, 몇 가지 기준을 함께 보시는 게 좋습니다.
- 실제 함량이 성분분석서로 확인되는지.
- 국가 인증을 받은 농장의 흑염소 지육을 사용하는지.
- 전문가 집단이 제품 설계에 참여했는지.
- 전문화된 생산시설에서 제조하는지.
이 기준을 충족한다면 기존 제품들보다 신뢰할 수 있는 선택이라고 볼 수 있습니다.
여기에 더해 균형 잡힌 식사, 소화에 부담 없는 고단백 식품 섭취, 충분한 수분과 규칙적인 근력 운동을 함께 병행하면 보다 건강하게 증량하는데 도움이 될 수 있습니다.
2세대 흑염소진액에 대해서는 다른 자료를 함께 참고해보시면 더 도움이 되실 겁니다.
감사합니다.