선릉 오래 앉아있으면 심해지는 목통증 관리법 알려주세요 (선릉 30대 후반/남 목디스크)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 권혁준입니다.

말씀하신 증상을 보면, 장시간 책상에 앉아 있는 생활로 인해 목 주변 근육과 경추에 부담이 가해진 상태로, 목디스크 초기 증상 가능성을 고려할 수 있습니다. 초기에는 심한 통증보다는 목과 어깨의 뻐근함, 묵직함, 고개를 돌리거나 숙일 때 나타나는 찌릿한 느낌이 주로 나타납니다.

또한 오랜 시간 같은 자세를 유지하면 경추 주변 근육이 긴장하고, 디스크에도 압력이 가해지면서 통증이 심해질 수 있습니다. 또한 스트레스와 피로가 겹치면 근육 경직과 혈류 순환 저하로 증상이 더욱 악화되기 쉽습니다.

관리와 치료는 조기에 시작하는 것이 중요합니다. 우선 장시간 앉아 있을 때는 1~2시간마다 스트레칭을 하고, 모니터와 의자 높이를 눈높이에 맞춰 목과 어깨에 부담이 가지 않도록 조정하는 것이 도움이 됩니다.

증상이 심한 경우 현재 상태에 맞는 정밀 검사로 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 주사치료를 통해 염증을 빠르게 가라앉히고, 체외충격파 치료로 손상된 조직의 재생을 유도하면 통증 완화와 근본적인 회복 속도를 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

또한 평소 목 주변 근육을 강화하는 가벼운 스트레칭과 운동을 꾸준히 해주면, 반복적인 긴장으로 인한 통증과 디스크 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 증상이 지속되거나 악화될 경우, 단순 근육통으로 넘기지 마시고, 선릉 인근 정형외과에 내원하셔서 전문의 상담을 통해 정확한 상태를 확인 해보시는 것을 권유드립니다.

정형외과 전문의 권혁준이었습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.