비타민d 정상수치 어떻게 되나요? 높이는 방법도 (서울 50대 중반/여 비타민d 정상수치)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

혈액검사 결과 보고 걱정되셨겠어요. 비타민D 정상수치부터 먼저 말씀드릴 게요.

일반적으로 혈중 비타민D 수치는 30ng/mL(750IU) 이상이면 정상, 20ng/mL(500IU) 미만이면 결핍으로 분류합니다.

이상적인 수치는 40~60ng/mL(1000~1500IU) 범위로 보는 경우가 많고요.

빨간 글씨로 부족 표시가 나왔다면 20~30ng/mL(500~750IU) 구간일 가능성이 높은데 내원 안내가 있었다면 빠르게 확인해보시는 게 좋습니다. 심각한 수준이 아니더라도 꾸준히 관리하지 않으면 피로감, 면역력 저하, 뼈 건강 약화로 이어질 수 있거든요.

이런 상황에서 비타민D를 보충해주는 관리가 필요한데 제품을 고를 때 그냥 아무거나 드시기보다 기준을 따져보시는 게 중요합니다.

이 기준이 되는 것이 3LOH 인데요. 비타민D3, 액상 오일 형태(Liquid Oil), 고함량(High content)을 뜻하며 비타민D를 고를 때 확인해야 할 핵심 기준이라고 이해하시면 됩니다. 아래 하나씩 설명 드릴 테니 참고해주세요.

1) 비타민D3

비타민D는 D2와 D3로 나뉘는데 D3가 효율이 더 좋기 때문에 비타민D3 형태인지 확인하셔야 합니다.

실제로 비타민D 결핍 환자에게 D2보다 D3 섭취 시 혈중 비타민D 농도를 2배 이상 증가시키는 것이 연구를 통해 확인되기도 했어요.

(출처: The American journal of clinical nutrition 68.4 (1998))

2) 액상 오일 형태

형태도 중요한데, 비타민D를 오일 형태로 섭취했을 때 츄어블 정제(TAB)로 섭취하는 것보다 혈중 비타민D 농도를 더 효과적으로 증가시키는 것이 보고되었습니다. (출처: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 99.8 (2014))

비타민D가 지용성 영양소라 오일 형태일 때 흡수율이 훨씬 좋기 때문이예요.

3) 고함량 (4000IU)

함량 관련해서도 말씀드리면 2020 한국인 영양소 섭취기준표 기준 성인 하루 섭취 상한량이 4000IU입니다.

실제 관련 연구에서 비타민D를 매일 4000IU 이상 섭취했을 때 정상적인 혈중 농도 증가 및 유지에 가장 이상적인 것이 밝혀진 내용이 있어요. (출처: Annals of epidemiology 19.7 (2009))

이를 기반으로 말씀하신 제품을 확인해봤는데요. 3LOH 기준을 충족하고 유기가공식품 인증도 받은 제품이네요.

유기가공식품은 일정 비율 이상 유기농 원료를 사용해야 인증이 가능한데, 해당 제품은 원료의 100%를 유기농으로 사용했다는 것이 확인됩니다.

또 건강기능식품으로 분류되어 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 제품이라는 점도 주목할 만합니다. 수치를 정상 범위로 끌어올리고 유지해야 하는 상황에서 흡수율과 함량 기준을 제대로 갖춘 제품이라 꾸준히 드시기에 좋은 선택이라고 생각합니다.

다만 영양 관리는 어디까지나 개인 건강 상태에 따라 다를 수 있으니 안내받으신 대로 내원하셔서 담당 선생님과 함께 확인해보시는 걸 꼭 권장드리고요. 제품 관련 세부 사항은 추가 검색이나 고객센터를 활용하시는 방법도 있으니 참고 바랍니다.