발기가 예전 같지 않아서 자신감이 (서울 40대 중반/남 발기)

Question

요즘은 분위기가 와도 반응이 예전 같지 않아서 당황합니다.

발기가 예전 같지 않아서 자신감이 떨어지고, 그게 또 스트레스로 이어지는 느낌이에요.

피곤한 날이 많고 앉아서 일하는 시간이 길어서 혈관 문제도 걱정됩니다.

운동을 하면 좋아지는지, 어디부터 점검하는 게 현실적인지 궁금합니다.

배효주 · Accepted Answer

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 배효주입니다.

발기 문제는 심리만의 문제가 아니라 수면 부족, 스트레스, 음주, 운동 부족, 혈관 건강, 호르몬까지 여러 축이 같이 영향을 줍니다. 그래서 “의지로 해결”하려고 할수록 더 꼬이는 경우가 많아요. 특히 발기가 예전 같지 않아서 자신감이 흔들릴 때는 혈압, 혈당, 콜레스테롤 같은 기본 건강도 같이 점검하는 게 현실적입니다.

현실적으로는 유산소(빠르게 걷기)와 하체 근력(스쿼트의 깊이를 줄인 버전)처럼 꾸준히 할 수 있는 운동이 도움이 됩니다. 음주와 야식을 줄이고, 수면 시간을 늘리는 것만으로도 반응이 돌아오는 분이 꽤 있고요. 증상이 3개월 이상 지속되거나 아침발기가 확 줄었다면 비뇨의학과에서 혈관/호르몬(테스토스테론)과 함께 평가를 받아 원인을 정리하는 게 가장 빠릅니다.