기억력 좋아지는 법 있을까요? 확실한 방법이 (서울 60대 중반/여 기억력 좋아지는 법)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김현우입니다.

기억력이 좋아지려면 뇌 내 환경을 전반적으로 개선하는 방향으로 접근하시는 것이 효과적입니다.

기억력 저하는 단순한 의지나 집중력의 문제가 아니라 뇌 안의 신경 염증 반응과 깊이 연관되어 있어요. 뇌 안의 미세아교세포가 과활성화되면서 신경 염증 반응이 지속되면 해마를 포함한 기억 관련 뇌 영역의 신호 전달이 방해를 받아 기억력과 인지 기능이 저하될 수 있습니다.

기억력 개선에 실질적으로 도움이 되는 방법들을 말씀드리면 규칙적인 유산소 운동이 해마 신경 세포 재생을 촉진한다는 연구 결과가 있고 수면 중에 뇌가 낮 동안 습득한 정보를 장기 기억으로 전환하기 때문에 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다.

새로운 언어나 악기를 배우는 것처럼 뇌를 적극적으로 자극하는 활동도 신경망 유지에 효과적이고요. 정제 탄수화물과 트랜스지방은 뇌 염증을 악화시킬 수 있어 항산화 성분이 풍부한 식단으로 전환하시는 것도 함께 권장드려요.

추가적으로 인지, 기억력 쪽으로 도움되는 식품을 섭취하는 것도 하나의 방법인데요. 관련 성분으로 여러 가지가 언급되지만 그 중에서도 수천 건 이상의 누적 연구로 인지, 항염, 면역력, 항산화, 항암 등 여러 분야에서 검증된 것이 강황에 들어있는 폴리페놀인 쿠르쿠민(커 큐민)입니다.

미국 사우스캐롤라이나대학 연구팀이 총 1,943개 식품을 분석한 결과 강황이 염증 억제 효과가 가장 뛰어난 것으로 밝혀졌을 만큼 항염 근거가 탄탄하기도 하고요.

실제로 연구에 의하면 커 큐민이 뇌세포에 있는 미토콘드리아 기능을 향상시킨다는 내용이 증명됐어요. 또 BDNF(뇌 유래 신경 성장 인자)와 CREB(cAMP 반응 결합 단백질)을 상향하고 감소된 해마 세포증식으로 기억력을 개선시키고 신경아세포 분화 관련 인지장애를 완화했다는 결과가 보고되었죠.

[연구 출처]

1. Journal of Alzheimer's Disease 32.4, 2012

2. Journal of medicinal food 17(6):641-649, 2014

다만 커 큐민(쿠르쿠민)은 체내 흡수율이 굉장히 낮습니다. 입자 크기가 크고 지용성 성질을 지니고 있어 몸속 세포막 통과 자체가 어렵기 때문이에요. 그래서 흡수 구조를 개선한 형태로 섭취하는 게 중요하다고 말씀드리고 있어요.

관련해 가장 많이 언급되는 것이 미셀큐민 형태인데요. 이는 나노 단위로 입자 크기를 극소화한 뒤 친수성 막으로 감싸는 방식으로 수용성 환경인 소장에서도 흡수가 원활하게 이루어지도록 한 기술을 뜻합니다.

실제로 미셀큐민은 일반 강황가루 대비 AUC 기준 185배(18,500%), CMAX 기준 455배(45,500%) 흡수율이 높아졌다는 결과가 연구를 통해 보고되기도 했죠. 이런 부분이 일반 강황과 차이를 낸다고 보시면 되고요.

[연구 출처]

- Molecular nutrition & food research 58.3, 2014

추가로 말씀하신 메가큐민은 미셀큐민에 오메가3와 피페린이 함께 구성된 것으로 확인됩니다. 오메가3의 DHA는 뇌세포막의 주요 구성 성분으로 신경 세포 기능 유지에 관여하는 성분이고 흑후추추출물인 피페린은 커 큐민의 생체이용률을 20배(2000%) 높이는 역할을 기대할 수 있어요. 즉 흡수 및 효율을 개선한 구조라고 이해할 수 있겠네요.

아무리 좋은 성분이라도 몸 안에 흡수 및 이용이 제대로 이루어지지 않으면 소용이 없기 때문에 이런 부분을 고려해 선택하는 게 현명한 접근이라고 할 수 있고요.

다만 이는 보조 수단이기 때문에 운동 수면 식단 관리를 기본으로 삼아 꾸준하게 접근하시길 권장드립니다. 그리고 메가큐민 관련해서는 검색해보시면 원료별 연구 자료나 배합 근거를 정리한 글들이 있으니 참고해보시면 도움될 것으로 보여요.