여드름 없애는법? 메가큐민이 좋다는데 맞나요? (서울 10대 후반/여 여드름 없애는법)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 박혜진입니다.

청소년기 여드름은 사춘기 호르몬 변화로 인해 피지 분비가 급격히 늘어나면서 모공이 막히고 세균이 증식해 염증 반응이 일어나는 것으로 이 시기에 매우 흔하게 나타납니다. 유독 이마 볼 턱 라인에 집중되는 경우가 많은데 외모에 민감한 시기인 만큼 정서적으로도 큰 스트레스가 될 수 있어 부모님이 함께 관심을 가져주시는 것이 중요해요.

여드름 없애는법으로 우선 올바른 세안 습관이 기본입니다. 하루 2회 미온수로 순한 폼클렌저를 사용해 세안하고 세안 후에는 논코메도제닉 보습제로 피부 장벽을 유지해주는 것이 좋아요. 손으로 얼굴을 만지거나 짜는 행위는 염증을 악화시키고 흉터를 남길 수 있어 각별히 주의가 필요합니다.

혈당 지수가 높은 음식과 유제품이 피지 분비를 자극할 수 있다는 연구 결과가 있어 식이 관리도 함께 신경 써주시는 것이 도움이 되고요.

피부 내 염증 반응이 반복되면 색소 침착이나 흉터로 이어질 수 있기 때문에 염증 자체를 억제하는 방향으로 내부에서도 함께 접근하는 것이 중요합니다.

이에 도움되는 식품을 섭취하는 것도 하나의 방법인데요. 관련해 여러 가지가 언급되지만 그 중에서도 수천 건 이상의 누적 연구로 항염, 면역력, 항산화, 항암 등 여러 분야에서 검증된 것이 강황의 활성성분인 쿠르쿠민(커 큐민) 이에요.

미국 사우스캐롤라이나대학 연구팀이 총 1,943개 식품을 분석한 결과 강황이 염증 억제 효과가 가장 뛰어난 것으로 밝혀졌을 만큼 항염 근거가 탄탄하기도 하고요.

실제로 8주간 커 큐민을 섭취하게 한 연구에서 염증의 정도를 나타내는 CRP, LDH, MDA 수준이 모두 유의적으로 감소한 것으로 나타났습니다. (International Journal of Preventive Medicine, 2021)

다만 커 큐민(쿠르쿠민)의 유일한 단점은 흡수율이 1%에 불과할 정도로 낮다는 거에요. 입자 크기가 크고 지용성 성질을 지니고 있어 몸속 세포막 통과 자체가 어렵기 때문인데요. 이 때문에 흡수 구조를 개선한 형태로 섭취할 것을 권고드리고 있습니다.

이와 관련해 가장 많이 활용되는 형태가 미셀큐민 이예요. 이는 나노 단위로 입자 크기를 극소화한 뒤 친수성 막으로 감싸는 방식으로 수용성 환경인 소장에서도 흡수가 원활하게 이루어지도록 한 기술을 말하죠.

실제로 미셀큐민은 일반 강황가루 대비 AUC 기준 185배(18,500%), CMAX 기준 455배(45,500%) 흡수율이 높아졌다는 결과가 연구(Molecular nutrition & food research 58.3, 2014) 를 통해 보고되기도 했는데요. 이런 부분이 일반 강황과 차이를 낸다고 볼 수 있습니다.

추가로 말씀하신 메가큐민은 미셀큐민에 오메가3와 피페린이 함께 구성된 것으로 확인되는데요. 오메가3는 염증 관련 시너지를 줄 수 있고 피페린(흑후추추출물)은 커 큐민의 생체이용률을 20배(2000%) 높이는 역할을 기대할 수 있습니다. 즉 흡수 및 효율을 개선한 구조로 볼 수 있죠.

아무리 좋은 성분이라도 몸 안에 흡수 및 이용이 제대로 이루어지지 않으면 소용이 없기 때문에 이런 부분을 고려해 선택하는 게 현명한 접근이라고 할 수 있습니다.

다만 이는 보조 수단이기 때문에 올바른 피부 관리 습관과 필요 시 피부과 치료를 우선으로 병행하시는 것이 바람직하고요. 메가큐민 관련해서는 검색해보시면 원료별 연구 자료나 배합 근거를 정리한 글들이 있으니 참고해보시면 도움될 것으로 보입니다.