남성호르몬 수치 어떻게 올려야 해요? (서울 50대 초반/남 남성호르몬 수치)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 이준호입니다.

40대 후반부터는 남성호르몬이 감소하기 때문에,

남성호르몬 수치를 올리기 위한 생활습관을 가져가시는 것이 좋습니다.

✅ 생활습관 개선 방법

1. 운동근력 운동(웨이트 트레이닝): 남성호르몬 분비를 직접 자극합니다.

큰 근육(하체, 등, 가슴)을 위주로 주 3~4회 꾸준히 하는 것이 효과적입니다.

유산소 운동도 병행: 과도한 복부지방은 호르몬 밸런스를 무너뜨리므로, 지방 감량에 도움됩니다.

2. 식단

단백질 충분히: 살코기, 생선, 달걀, 두부, 콩류 → 근육 유지에 필수

아연·마그네슘: 남성호르몬 합성에 직접 관여 (굴, 견과류, 해바라기씨, 시금치)

좋은 지방: 오메가3(고등어, 연어, 아마씨유), 올리브오일, 아보카도 → 호르몬 원료

가공식품, 과도한 음주, 설탕은 피로감과 호르몬 저하를 가속화

3. 수면매일 7시간 이상 깊은 수면 → 테스토스테론은 주로 밤~새벽 시간대에 분비됩니다.

불면증이나 수면의 질이 떨어진다면 반드시 먼저 개선해야 합니다.

✅영양제 & 보충제

아연: 정자 생성과 테스토스테론 분비 촉진

마그네슘: 피로 개선, 호르몬 밸런스 조절

비타민 D: 부족할 경우 남성호르몬이 떨어지므로 반드시 채워야 함

오메가3: 혈관 건강 + 염증 억제 → 간접적으로 호르몬 기능 보조

✅카이자르(근적외선 혈류케어 디바이스)

의사들이 호르몬 치료(주사, 약물)를 권하기 전에는 보통 생활습관 개선을 권장합니다.

그런데 실제로는 운동·식단만으로는 체감 효과가 느리다는 게 문제예요.

이때 도움이 되는 게 카이자르 같은 근적외선·레드라이트 기반 혈류 케어 기기입니다.

미국 CES 혁신상을 받은 카이자르는 혈류를 촉진하고 발기부전 개선 및

고환의 라이디히세포를 자극하여 남성호르몬 증가에 도움이 됩니다.

음경 주변의 혈류를 증가시키기 때문에 발기력 개선과,

남성호르몬 관리를 위해 사용하는 분들이 많이 있습니다.

국내 대학병원 비뇨기과 의료진이 오랜기간 연구 개발하여 여러 논문과,

전 세계 31개국으로 판매하는 국내 생산 제품이고,

꾸준한 사용으로 증상이 개선되는 것을 경험하는 사람들이 있기 때문에,

함께 사용해보시는 것도 좋은 방법일 것 같습니다.

건승을 빕니다.