콜레스테롤 낮추는 음식 뭐가 있을까요? (신촌 50대 초반/남 콜레스테롤)
콜레스테롤 낮추는 음식이 어떤 게 있는지 알고 싶습니다.
50대 인데 수치가 계속 높아서, 음식으로라도 관리해보려고요.
배달만 해서 먹고 살다 보니,
기름진 중식이랑 야식을 자주 시켜 먹었는데
이것 때문이었나 싶어요.
어떤 음식이 콜레스테롤 낮추는 데,
도움 되는지 궁금합니다.
확실하게 챙기려고, 찾아보다 알게 된 내용이 있는데요.
콜레스테롤 낮추는 음식만 먹는다고 충분한 게
아니라 혈당, 혈압, 고지혈을 종합적으로 챙겨야 한대요.
당혈요법이란 게 혈관을 부드럽게 만들고
혈액 순환 좋게 해서 피 건강 근본을 다루는 방식이래요.
그래서 당해원 성분도 같이 챙기면 어떨까 싶은데
https://m.site.naver.com/1GED4
여기 들어가보니 혈당과 혈행을 한번에 관리하는
당해원 성분이 있던데, 콜레스테롤 낮추는 음식이랑 병행하면 효과 더 좋을까요?
당혈요법 하면서 콜레스테롤 낮추는 음식 종류랑
식단도 알려주시면 감사하겠습니다.
답변 주시면 고맙겠어요!
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 박경숙입니다.
배달음식과 기름진 중식을
자주 드시는 습관이
콜레스테롤 상승에 영향을
주셨을 가능성이 높으며
지금 관리하시면 심혈관
질환으로 진행을 낮출
수도 있다는 점이
정말 중요할 수
있습니다.
그리고 마지막에 3줄 요약도
추가 해 드릴께요
최근 자료에 따르면
콜레스테롤 낮추는 음식은
등푸른 생선, 올리브유,
견과류, 양파, 마늘,
브로콜리 등이 알려져
있습니다.
오메가3와 불포화지방산이 풍부한
음식이 좋을 수
있습니다.
음식 섭취의 가장 큰
기준은 "적당히, 골고루,
규칙적"이라고 할 수
있습니다.
특히 저녁은 소식하시고
아침 공복에 삶은 계란
1~2개 정도 드시되
고지혈에는 노른자는 피하시는
것이 좋을 수
있습니다.
말씀하신 당혈요법에
대해 답변드리자면,
음식만 바꾸는 것보다
혈당·혈행·고지혈을 동시
관리하는 방법이 효과적일
수 있습니다.
콜레스테롤은 단독 문제가
아니라 높은 혈당과
혈액순환 장애가 함께
나타나 혈관을 손상시킬
수 있기 때문입니다.
당해원 성분은 폴리코사놀,
난소화성말토덱스트린, 홍국,
바나바잎, 녹차 추출물로
구성되어 있다고 합니다.
특히 G-LAC 유산균은
콜레스테롤 감소와 혈액순환
촉진을 동시에 돕는
핵심 성분으로 미국,
일본, 유럽에서 특허를
받아 효과적일 수 있다고
알려져 있습니다.
추천 식단으로는 아침에
고등어구이와 채소, 점심에
연어샐러드, 저녁에 견과류와
올리브유 드레싱이 좋을
수 있습니다.
반드시 피해야 할 음식은
배달음식, 기름진 중식,
야식, 튀김일 수
있습니다.
중식 배달은 트랜스지방이
많아 콜레스테롤을 급격히
올릴 수 있습니다.
운동은 빠르게 걷기를
하루 30분 이상
추천드릴 수 있습니다.
규칙적인 운동은 콜레스테롤
감소에 매우 효과적일
수 있습니다.
(3줄 요약)
콜레스테롤 낮추는 음식은
등푸른 생선, 견과류가
좋을 수 있습니다.
당혈요법처럼 혈당·혈행·
고지혈을 동시 관리하면
콜레스테롤 개선에 효과적일
수 있다고 합니다.
등푸른 생선 섭취,
배달음식·중식 금지, 하루
30분 빠르게 걷기를
하시면 도움이 될
수 있습니다.