여자 탈모 어떻게 관리하는게 제일 좋아요? 영양제도 추천해주세요 (서울 30대 중반/여 여자 탈모)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 신지영입니다.

여자 탈모는 남성처럼 특정 부위가 완전히 빠지기보다 정수리를 중심으로 전체적인 밀도가 낮아지고 가르마 선이 넓어지는 형태로 나타나는 경우가 많습니다. 원인으로는 호르몬 변화, 과도한 스트레스, 철분·단백질 등 영양 불균형이 복합적으로 작용하는 경우가 많아요.

배수구에 머리카락이 많이 보이기 시작했다면 초기에 관리 방향을 잡는게 중요합니다.

이 시기에 도움이 되는 관리를 꼽자면 열기구 사용 자제, 두피 자극이 적은 샴푸 사용, 충분한 수면과 철분·단백질 위주 식단 챙기기가 기본이구요. 또 이러한 외부 관리와 함께 내부에서 모발이 잘 자랄 수 있는 환경을 만들어주는 것도 병행하는 것이 바람직합니다.

그 핵심이 바로 모발 순환주기를 바로잡는 건데요.

모발에는 성장기(모발 성장) → 퇴행기(성장 멈춤) → 휴지기(모발 빠짐)의 사이클이 있는데, 탈모가 진행되거나 스트레스가 심할 때 이 주기가 무너지면 성장기는 짧아지고 휴지기는 길어지게 됩니다.

결국 빠지는 걸 막는 것도 중요하지만 동시에 모발이 다시 자라날 수 있는 환경 자체를 만들어주는 것이 근본적인 관리에 직결된다는 것이죠.

이런 맥락에서 허브페시아가 언급되는 것인데요. 허브페시아는 모발 빠짐을 방지하고 새로운 모발이 성장할 수 있도록 돕는 식물성 원료들을 한 번에 구성해 섭취하는 방식을 말합니다.

관련해 언급하신 난막추출물과 완두콩추출물은 SCI등급 국제학술지에도 다루고 있어 대표적으로 활용되고 있는데요.

참고로 난막추출물은 모발, 피부, 손톱에서 발견되는 GAG, 아미노산 및 기타 화합물을 자연적으로 함유하고 있습니다. 실제 국제 SCI급 학술저널 Journal of Cosmetic Dermatology 에 실린 연구에 따르면 섭취 4주 후 모발 밀도가 2.25배, 12주 후엔 3.1배까지 개선되었다는 결과가 확인되었구요.

완두콩추출물에는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하다고 알려져 있습니다. 이 역시도 SCI등급 학술저널 Phytotherapy Research 에 연구 내용이 실려 있는데요. 섭취 후 탈락 모발 수가 유의미하게 감소했다는 사실이 밝혀졌고, 섬유아세포 성장인자(FGF7)와 노긴 발현이 활성화되었다는 것을 알 수 있습니다. 이는 모근의 케라틴생성세포 증식을 돕고 휴지기를 단축시키는 효과로 해석할 수 있죠.

즉, 드시려는 제품에 해당 원료들이 모두 포함되어 있다면 모발 순환주기 개선에 긍정적인 영향을 기대해볼 수 있을 것으로 사료되구요. 초기 관리 목적으로도 충분히 고려해볼 만한 선택지로 생각됩니다.

단 영양 관리는 보조적인 수단에 해당하는 만큼 두피 마사지, 저자극 샴푸 사용, 충분한 수면, 스트레스 관리 같은 일상 관리와 함께 병행하시는 걸 권장드리구요. 허브페시아 관련해서는 검색해보시면 원료의 구성 근거나 임상 연구 내용을 더 자세히 정리해둔 글이 있으니 참고하는 것도 도움될 것으로 보입니다. 감사합니다.