혈당 낮추는법 알고 싶어요 (경기도 40대 후반/남 혈당)
혈당 낮추는법을 알고 싶습니다.
40대 후반인데 검진 받았더니, 혈당이 높다고 해서 걱정돼요.
지금부터라도 낮추고 싶은데, 어떻게 해야 할지 모르겠어요.
점심마다 면류로 빨리 끼니를 때웠는데, 이게 가장 큰 문제였을까요?
음식, 운동, 생활습관, 뭐부터 시작해야 효과가 있는지 알고 싶어요.
그래서 제대로 알아보려고, 건강 채널 찾아보다 알게 됐는데요.
혈당 낮추는법만 안다고 되는 게 아니라
혈압, 고지혈까지 종합적으로 챙겨야 한대요.
당혈요법이란 게 혈관 탄력 높이고 피 순환 개선해서
건강 근본을 다루는 방식이래요.
혈당과 혈행을 함께 관리하는,
당해원 같은 성분도 있다고 하더라고요.
혈당 낮추는법이랑 그런 성분들을 함께 챙기면,
더 빠르게 개선될까요?
당혈요법 하면서 혈당 낮추는법 중에 효과 빠른 방법이나
식습관도 알려주시면 정말 도움이 될 것 같아요.
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 박경숙입니다.
최근 자료에 따르면 혈당 낮추는법의
주요 원인은 정제 탄수화물 과다
섭취, 면류 섭취, 운동 부족일
수 있다고 알려져 있습니다.
점심마다 면류로 빨리 끼니를
때우는 습관이 혈당 상승에 영향을
주셨을 가능성이 높으며 지금
혈당 낮추는법을 실천하시면
당뇨로 진행을 낮울 수 있습니다.
그리고 마지막에 3줄 요약도
추가 해 드리겠습니다
말씀하신 당혈요법에 대해
답변드리자면, 혈당 낮추는법만
실천하는 것보다 혈당·혈행·
고지혈을 동시 관리하는 방법이
효과적일 수 있습니다.
혈당은 단순히 혈당만의 문제가
아니라 피가 끈적해지고 혈관이
손상되며 합병증으로 이어질 수
있기 때문입니다.
당해원 성분은 폴리코사놀,
난소화성말토덱스트린, 홍국,
바나바잎, 녹차 추출물로
구성되어 있다고 합니다.
특히 G-LAC 유산균은 혈당
안정화와 혈액순환 개선을
동시에 돕는 핵심 성분으로
미국, 일본, 유럽에서 특허를
받아 혈당 낮추는법에 효과적일
수 있다고 알려져 있습니다.
최근 자료에 따르면 혈당
낮추는법 중 효과가 빠른 방법은
식후 20분 빠르게 걷기, 식사
순서 변경, 아침 공복에 삶은
계란 섭취일 수 있다고
알려져 있습니다.
음식 섭취의 가장 큰 기준은
"적당히, 골고루, 규칙적"이라고
할 수 있습니다.
특히 저녁은 소식하시고 아침
공복에 삶은 계란 1~2개 정도
드시면 혈당 안정에 도움이
될 수 있습니다.
추천 음식으로는 현미, 귀리,
등푸른 생선, 브로콜리,
시금치가 좋을 수 있습니다.
혈당 낮추는법으로 식사 순서는
채소-단백질-탄수화물이
효과적일 수 있습니다.
반드시 피해야 할 습관은
점심 면류 섭취일 수
있습니다.
국수, 우동, 파스타는 정제
탄수화물이 많아 혈당을
급격히 올릴 수 있습니다.
운동은 빠르게 걷기를 하루
30분 이상 추천드릴 수
있습니다.
식후 20분 빠르게 걷기는
혈당 낮추는법 중 가장 효과적일
수 있습니다.
(3줄 요약)
혈당 낮추는법 중 식후 운동과
식사 순서 변경이 효과적일
수 있습니다.
당혈요법처럼 혈당·혈행·
고지혈을 동시 관리하면
혈당 조절에 효과적일
수 있다고 합니다.
현미 섭취, 면류 금지, 식후
20분 빠르게 걷기를 하시면
도움이 될 수 있습니다.