앉았다 일어날 때 엉덩이가 찌릿하고 다리가 저려요 (부천 20대 초반/여 엉덩이 통증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 정재중입니다.

공부하느라 장시간 앉아 있어야 하는 학생분이신데, 엉덩이 쪽이 찌릿하고 다리까지 이어지는 통증 때문에 집중하기 참 힘드시겠어요. 갑작스럽게 전기 오는 듯한 느낌에 걱정도 많으실 것 같습니다.

허리는 괜찮은데 엉덩이 한쪽만 유독 찌릿하고 다리 쪽으로 통증이 뻗친다면, 가장 먼저 '이상근증후군'이나 '좌골신경통' 가능성을 고려해볼 수 있습니다.

학생분처럼 오래 앉아 있는 경우, 엉덩이 깊숙이 위치한 '이상근'이라는 근육이 지속적으로 압박을 받아 과하게 긴장하거나 붓게 됩니다. 이 근육 바로 아래로 다리까지 내려가는 큰 신경인 '좌골신경'이 지나가는데, 긴장된 이상근이 이 신경을 누르면서 엉덩이가 찌릿하거나 다리가 저리는 증상이 나타나는 것이죠. 특히 앉아 있다가 일어날 때 근육이 갑자기 늘어나며 신경을 더 강하게 압박하기 때문에, 그 순간 통증이 심해지는 특징이 있습니다.

단순히 쉬면 잠시 괜찮아질 수 있지만, 앉아 있는 생활 패턴이 바뀌지 않으면 증상이 계속 반복되고 점점 심해질 수 있어 주의가 필요합니다.

먼저 집에서 할 수 있는 생활 관리로는, 의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고 숫자 4 모양을 만든 뒤, 상체를 천천히 앞으로 숙여 엉덩이 근육을 늘려주는 스트레칭이 매우 효과적입니다. 통증 부위에 따뜻한 온찜질을 해주시면 근육 이완에도 도움이 됩니다. 그리고 50분 공부 후에는 반드시 5분 정도 일어나서 걷거나 스트레칭을 해주시고, 다리를 꼬고 앉는 습관은 골반을 틀어지게 하니 꼭 피해주세요.

다만 현재 증상이 다리 쪽으로 이어진다는 것은 신경이 자극받고 있다는 신호인 만큼, 단순한 피로로 치부하기보다는 조기에 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다. 이러한 생활 관리에도 불구하고 통증이 나아지지 않거나, 저림 증상이 점점 심해지거나, 다리 쪽으로 뻗치는 느낌이 더 강해지는 경우에는 가까운 한방척추전문병원에 내원하시어 골반과 신경 상태를 꼭 확인해 보시길 권유드립니다.

답변이 도움이 되었기를 바랍니다. 감사합니다.