임산부 커피 한잔 까지는 괜찮죠? 대체할 것도 있나요? (서울 30대 중반/여 임산부 커피 한잔)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

안 된다고 생각하니 괜히 더 마시고 싶다는 거 공감되네요.

임산부 커피에 대해 솔직하게 말씀드리면, 완전히 끊어야 하는 건 아니에요. 임신 중 카페인 하루 권고량은 200mg 이하인데, 아메리카노 한 잔 기준으로 약 100~150mg 정도라 하루 한 잔 이내라면 카페인 면에서 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

다만 입덧이 심한 지금 시기엔 커피가 위산 분비를 촉진할 수 있어서 속이 더 불편해지는 경우가 있거든요. 마시고 싶으실 때 소량 드셔보시면서 몸 반응을 확인하시는 게 좋고, 빈속에 드시는 건 피하시길 권고 드립니다.

더불어 많은 분들이 이 시기에 커피 대체 음료를 찾으시는데, 당이나 포도당 시럽 함량이 높은 제품은 임신 중 혈당 변동을 크게 만들 수 있어서 성분표 꼼꼼히 확인하셔야 합니다.

이어서 생강에 대해 질문주신 부분을 말씀드리면, 실제로 생강은 임산부들을 대상으로 한 임상 연구들이 꽤 축적되어 있어요.

임신 17주 이후 여성들을 대상으로 생강을 섭취시킨 결과 메스꺼움 증상이 감소하고 구토 횟수가 줄었으며, 임신 경과나 태아 관련 부작용은 보고되지 않았죠. (출처: Obstetrics & Gynecology, 2001)

추가로 임산부들을 대상으로 한 대규모 코호트 연구에서도 생강 사용이 선천성 기형이나 조산, 저체중 출생 등과 연관성을 보이지 않았다는 점이 증명되었습니다.(출처: Eur J Clin Pharmacol, 2013)

다만 생강이라고 모두 같은 것은 아닙니다. 핵심은 진저롤(Gingerol)과 쇼가올(Shogaol)이라는 두 가지 주요 성분인데요.

진저롤은 표준화된 원료를 비교적 쉽게 찾을 수 있는 반면 쇼가올은 생강을 건조하거나 열을 가하는 과정에서 진저롤이 탈수 반응을 거쳐 변환되는 성분이라 함량 관리가 까다롭죠.

그래서 이 두 성분이 동시에 표준화된 원료는 시장에서 매우 드문 편인데, 이 부분이 일반 생강과의 차이를 만든다고 보시면 됩니다.

따라서 제품을 선택할 때는 ▲진저롤과 쇼가올이 함께 표준화되어 있는지 ▲GMP 제조기준 인증이 있는지 ▲GRAS 등재나 유전독성 시험(AMES Test) 같은 안전성 근거가 있는지를 확인하실 것을 권장하고 있어요.

(위 내용은 생강 원료에 관한 정보입니다.)

추가로 말씀하신 제품을 확인해본 결과 진저롤과 쇼가올이 동시에 표준화된 생강 원료에 루이보스, 배, 레몬을 함께 구성하고 있으며 앞서 언급한 안전성 기준에도 부합하는 것으로 보여요.

원료 특성상 루이보스는 카페인이 완전히 없고 탄닌 함량이 낮아 철분 흡수 방해 우려가 적고 배와 레몬은 생강 특유의 자극감을 완충해주는 구조로 보입니다. 지금 시기에 위에 자극될 우려 없이 당과 카페인 걱정 없이 섭취하기 좋도록 설계된 점이 주목할 만한 부분이예요.

다만 아무리 좋은 원료들로 구성되어 있다 하더라도 개인의 건강 상태와 임신 경과에 따라 달라질 수 있으므로 주치의 상담이 항상 우선이 되어야 합니다. 또 제품 관련 세부사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 활용하는 방법도 있으니 참고하시고요.

힘든 시기지만 잘 버텨내시길 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다.