기초대사량 어떻게 올리나요? (부산 40대 중반/여 다이어트)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 이동훈입니다.

안녕하세요.

다이트한의원 부산점 대표원장 이동훈입니다.

기초대사량은 우리가 특별한 활동을 하지 않아도 생명 유지를 위해 소비되는 에너지로,

이 수치가 높을수록 같은 생활 패턴에서도 에너지 소모가 활발해집니다.

40~50대 여성의 경우 노화와 호르몬 변화로 인해 기초대사량이 점차 감소하면서,

예전과 비슷하게 먹어도 체중이 늘기 쉬운 상태가 됩니다.

많이들 간과하시지만 겨울은 기초대사량 관리에 오히려 유리한 계절입니다.

기온이 낮아지면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 사용하게 되고,

이 과정에서 기초대사량이 자연스럽게 상승할 수 있습니다.

같은 활동을 해도 여름보다 에너지 소비가 늘어나는 이유입니다.

다만 이 장점을 살리기 위해서는 생활 관리가 함께 이뤄져야 합니다.

활동량이 지나치게 줄거나, 고열량 음식 섭취가 반복되면 기초대사량은 오히려 더 낮아질 수 있습니다.

규칙적인 식사로 혈당 변동을 줄이고, 체온과 순환을 유지해 몸이 에너지를 효율적으로 쓰는 상태를 만들어주는 것이 중요합니다.

기초대사량을 높이는 핵심은 단순히 덜 먹는 것이 아니라, 몸이 스스로 에너지를 잘 태울 수 있는 환경을 만들어주는 데 있습니다.

겨울철을 활용해 체온 유지와 생활 리듬을 함께 관리한다면 체중 감량뿐 아니라 전반적인 대사 기능 개선에도 도움이 될 수 있습니다.