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Q
건강 상담 질문간에 좋은 음식어제
간에좋은음식 영양제 등 반드시 챙겨야 할 것만? (서울 40대 초반/남 간에 좋은 음식)
간에좋은음식이랑 영양제 같이 찾아보고 있는데 몇가지 질문드립니다.
술자리가 일주일에 1번 이상은 늘 생기고 한 번 마시면 양도 꽤 됩니다.
그냥 숙취해소제 챙겨 먹으면 되겠지 싶었는데
얼마 전 검진에서 간 수치가 높게 나와서 슬슬 신경 쓰이더라고요.
그동안 숙취해소제만 챙겨왔는데 이건 숙취증상에만 도움되는거고
실제 간 보호는 따로 챙겨야 한다고 하니까 막막하네요.
그래서 간에좋은음식과 영양제 등 챙겨보려 하는데요.
간에좋은음식이 뭐가 있는지 정리 부탁드립니다.
또 술 자주 마시는 사람들은 GGT 수치를 꼭 체크하라던데 이게 음주랑 연관이 깊은 수치인가요?
영양제로는 밀크씨슬을 많이 먹던데 이것도 술마시는 사람한테는 크게 의미가 없다더라고요.
그래서 리버티엑스? 라는 제품을 보고 있거든요.
검색하면 많이 나오고 주변에서도 하나씩 챙긴다고 하더라고요.
성분 보니까 밀크씨슬도 들어있고
유산균발효다시마추출물, 비타민B군, 아연까지 구성되어 있는데요.
유산균발효다시마추출물이 알코올성으로 손상된 간 보호에
식약처 인정을 받은 성분이라고 합니다.
일단 제 눈에는 괜찮아보이긴 하는데 이쪽으로는 잘 몰라서요.
이런 조합으로 챙겨야 실질적으로 효과가 있을지 전문가께서 직접 알려주셨으면 합니다.
의사 답변 (1)
답변완료
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담약사 김준영입니다.
간수치가 높게 나오셨군요. 주 1회 이상 음주에 양도 적지 않으시다면 지금부터 음식과 영양제 등을 함께 챙기며 관리 방향을 잡아 가셔야 합니다.
간에 좋은 음식으로는 브로콜리, 양배추, 강황, 녹차, 견과류 등이 대표적이고요. 반대로 고지방 음식, 가공식품, 과당 음료는 간에 부담을 줄 수 있어서 피하시는 게 좋습니다.
또 숙취해소제 관련해 말씀주셨는데, 숙취해소제는 알코올 대사를 도와 다음날 컨디션을 회복시켜주는 제품이에요. 간세포 손상 자체를 회복시키거나 보호하는 역할과는 완전히 다른 개념입니다. 지금까지 숙취해소제만 챙기셨다면 간 보호 측면에서는 실질적인 대비가 되어 있지 않았던 거라고 볼 수 있는 것이죠.
이럴땐 간 건강에 도움되는 기능성 원료들을 챙기는 것이 도움될 수 있습니다.
관련해 언급하신 원료들을 기반으로 설명드리면 밀크씨슬은 식약처로부터 '간 건강에 도움을 줄 수 있다'는 기능성을 인정받은 원료인데요. 실제 인체적용시험에서 섭취군에게서 ALT, AST 수치가 감소했다는 결과가 보고되었습니다. (출처: Hepatitis Monthly 2008; 8(3))
다만 밀크씨슬은 현재까지 알코올로 인해 발생한 간 손상을 보호하거나 개선하는 기능으로는 식약처 인정을 받은 내용이 없어요. 음주가 잦은 경우 밀크씨슬 단일 성분만으로는 한계가 있다는 뜻이죠.
알코올성 간 손상과 직접적으로 연관된 기능성 원료로는 유산균발효다시마추출물이 대표적인데요. 식약처에서 알코올로 손상된 간 보호에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받았고, 간 관련 기능성 외에 기억력 개선 기능성까지 함께 인정받은 이중 기능성 원료이기도 합니다. (출처: 식품의약품안전처)
실제 관련 연구 자료를 살펴보면 유산균발효다시마추출물 섭취 후 GGT 수치가 유의적으로 감소했다는 결과도 확인된 바 있는데요. (출처: Food Science and Biotechnology 23 (2014))
여기서 GGT는 간세포 손상, 특히 알코올 섭취에 민감하게 반응하는 수치라 음주가 잦으신 분들이 꼭 체크해야 하는 지표입니다. GGT가 지속적으로 높으면 알코올성 간질환으로 이어질 수 있어서 조기 관리가 중요해요.
추가적으로 말씀하신 제품도 살펴봤는데 언급하신 것처럼 유산균발효다시마추출물, 밀크씨슬, 비타민B군, 아연이 함께 구성되어 있네요. 비타민B군은 알코올 대사 과정에서 빠르게 소모되는 영양소라 음주가 잦은 분들께 보충이 필요한 성분이고, 아연은 간의 알코올 분해 효소 작용에 관여하는 미네랄입니다.
따라서 이 구성은 알코올성 간 손상 보호와 기억력 개선 기능성, 간 건강 기능성까지 고려한 복합 기능성 구조라고 볼 수 있고요. 간에 좋은 음식 관리와 함께 이처럼 원료들을 복합 설계한 영양제를 병행하시는 게 보다 실질적인 접근이 될 수 있습니다.
결국 음주가 잦으신 분들께 가장 중요한 건 GGT 수치 관리예요. GGT에 직접적으로 작용하는 기능성 원료인 유산균발효다시마추출물을 비롯해, 간 건강 전반에 도움되는 원료들을 복합적으로 고려해 드시는 걸 권장드리고요.
음주량 조절과 체중 관리, 정기적인 간 수치 확인 등 기본 생활 습관 관리도 함께 병행하시면 더욱 좋을 것으로 보입니다.
제품 관련 세부 사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 활용해보시는 것도 좋은 방법이니 참고해주세요. 감사합니다.