임신 5주차 벌써 힘든게 맞나요? 맘먼트 수드티도 질문드려요 (서울 30대 중반/여 임신 5주차)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

임신 5주차부터 임신호르몬이 가파르게 올라가기 시작하면서 속 울렁거림이나 구토가 시작될 수 있어요. 이른 시기부터 심하게 오는 분들도 충분히 있어서 비정상이 아니에요. 보통 9~10주 전후가 가장 힘든 구간이고 16~20주 전후로 서서히 완화되는 경우가 많고요.

지금이 시작 구간이라는 점이 더 막막하게 느껴지실 수 있지만 식사가 거의 안 되는 날이 이어진다면 산부인과 진료도 받아보시길 권해드려요.

더불어 아침에 눈 뜨자마자 울렁거리신다면, 전날 밤 머리맡에 과자나 담백한 것들을 미리 준비해두고 눈 뜨자마자 조금 드셔보세요. 직장에서도 서랍에 뻥튀기나 쌀과자처럼 향 없는 것들을 넣어두시고 조금씩 자주 드시는 방식이 빈속으로 버티는 것보다 훨씬 도움이 될 수 있습니다.

또 많은 분들이 이 시기에 입덧캔디나 임산부용 음료를 찾으시는데 말씀하신 대로 당이나 포도당 시럽 함량이 높은 제품은 임신 중 혈당 변동을 크게 만들 수 있어서 주의가 필요하며, 성분표는 꼼꼼히 살펴보실 것을 권해드려요.

더불어 생강이 임산부에게 도움되는지, 태아한테 안전한지 여쭤보셨는데요.

생강의 경우 임산부들을 대상으로 한 임상 연구들이 실제로 꽤 축적되어 있습니다. 실제 관련 연구에서 오심·구토 증상을 경험한 임신 17주 이하 여성들을 대상으로 생강을 4일간 섭취하게 한 결과 오심 점수가 유의적으로 감소했고 구토 횟수도 줄었고요. 이후 추적 연구에서도 임신 경과 및 태아 관련 부작용은 보고된 바 없었어요. (출처: Obstetrics & Gynecology, 2001)

이런 연구 자료들을 근거로 안전성 면에서 긍정적으로 평가할 수 있습니다.

다만 생강이라고 다 같지는 않습니다. 핵심 성분은 진저롤(Gingerol)과 쇼가올(Shogaol)인데 진저롤은 표준화된 원료를 시중에서 어렵지 않게 찾을 수 있는 반면, 쇼가올은 생강을 가열·건조하는 과정에서 진저롤이 변환되어 생성되는 특성상 함량 관리가 어렵죠.

그래서 두 성분이 동시에 표준화된 원료는 시장에서 아주 드문 편이고, 이 부분이 일반 생강과 차이를 낸다고 보시면 됩니다.

따라서 제품을 고르실 때는 두 성분이 함께 표준화되어 있는지, GRAS 등재·유전독성 시험(AMES Test)·GMP 제조 기준 같은 안전성 근거를 확인할 수 있는 원료인지 먼저 확인하시길 권고 드려요.

여기까지 생강 원료에 관해 설명 드렸습니다.

추가로 말씀하신 제품을 찾아봤는데, 진저롤과 쇼가올이 함께 표준화된 생강 원료를 베이스로 루이보스·배·레몬을 더한 구성이네요. 앞서 말씀드린 안전성 기준들에도 해당하는 것을 확인했고요.

함께 함유된 원료 특성도 살펴보면 루이보스는 카페인이 없고 탄닌 함량이 낮아 철분 흡수 방해 우려가 적고 배와 레몬이 생강 특유의 자극감을 완충해주는 구조라고 볼 수 있습니다. 지금 시기에 당 카페인 걱정 없이 챙기시기 좋도록 설계된 부분이 눈에 보여요.

다만 아무리 좋은 원료들로 구성되어 있다 하더라도 개인 상황에 따른 주치의 상담이 항상 우선이 되어야 하구요. 제품 관련해 더 자세한 사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 활용하는 방법도 있으니 참고하시기 바랍니다.

직장 다니면서 버티고 계신 거 정말 대단해요. 조금씩 나아지시길 진심으로 응원합니다.