새벽에 깨는 이유.. 잠을 깊게 못자요 (서울 30대 중반/여 불면증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 신홍범입니다.

불면증과 관련해서 사람들이 여러 가지로 어려움을 많이 겪을 수 있습니다.

불면증은 잠의 질이 떨어지는 것이죠. 잠을 깊게 못 자는 것이고

충분한 시간을 못 자는 것일 수도 있고요.

잠이 들지 않아서 뒤척이다가 또 잠이 들면 또 얕게 자고

그래서 많은 불면증 환자분들이 피로감을 호소하십니다. '피곤하다. 그런데 잠은 안 온다.'

즉, 내가 어젯밤에 잠을 잘못 자서 상당히 피곤한데

막상 그렇다고 낮에 잠을 잘 수는 없다. 그렇게 얘기하시죠.

불면증에 증상 중에 하나일 수 있습니다. 불면증이 밤에 잠을 못 자는 것뿐 아니라

낮 동안에 여러 가지 생활상에 어려움이 있으면 그것도 불면증 진단에 들어가게 되겠습니다.

불면증과 관련해서 아까 말씀드린 '피곤한데도 나는 낮에도 잠을 못 잔다.'라고

얘기하는 것이 시사하는 바가 큰데요.

실제 불면증 환자들이 긴장을 많이 하고 있기 때문에 밤이든, 낮이든 잠을 잘 수가 없는 겁니다.

그래서 긴장을 낮추는 그런 치료적인 노력, 또 개인적인 노력이 중요한데요.

우리가 이완을 하는 여러 가지 방법을 배우는 것도 중요하고요.

또 적당한 수준의 운동을 통해서 긴장을 낮출 수 있도록 하는 것도 필요합니다.

내가 잠을 잘 못 잔다고 있다면, 낮 동안에 신체활동이죠. 걷거나, 뛰거나

어떤 좋아하는 운동을 한다든지 이런 걸 통해서 긴장을 낮추는 것도 필요하고요.

또 조금 더 전문적인 도움을 받아서 긴장을 낮추는 방법을 배워서 실천하는 것도 필요합니다.

불면증 인지행동치료 중에서 특히 행동적인 부분, 행동과 관련된 부분에 대해서

특히 이완을 유도하는 그런 방법을 교육하는 것들이 많이 들어가 있습니다.

이처럼 불면증에 대해서 약이 아닌 방법으로는 인지행동치료가 있고

특히 행동적인 접근을 통해서 잠을 잘 수 있는 몸 상태, 정신 상태를

만들어 가는 것이 효과적입니다.