무릎이 계속 아프면 운동을 쉬어야 하는지 (인천 30대 중반/여 관절통증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 성실희입니다.

무릎 통증이 있을 때는 ‘완전 휴식’보다 ‘통증을 키우는 동작을 피하면서 유지 운동을 하는 것’이 현실적인 경우가 많습니다. 뛰기, 점프, 깊은 스쿼트처럼 충격이 큰 동작은 잠깐 빼고, 통증 없는 범위의 운동으로 바꾸는 게 좋아요.

현실적으로는 자전거(안장 높이 조절), 수영/아쿠아워킹, 평지 걷기처럼 저충격 운동으로 전환하고, 운동 후 통증이 24시간 이상 오래 가면 강도를 낮추는 방식이 안전합니다. 붓기·열감이 반복되거나, ‘걸리는 느낌’이 있거나, 통증이 4주 이상 지속되면 정형외과/재활의학과에서 원인을 확인하고 운동 처방을 받는 게 가장 실용적입니다.