임신초기커피 아예 끊어야 하나요? (서울 30대 초반/여 임신초기 커피)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 배효주입니다.

임신 중 커피를 완전히 끊어야 하는지에 대해 말씀드리면, 아예 금지라기보다는 하루 카페인 섭취량을 200mg 이하로 제한하는 게 일반적인 권고예요. 아메리카노 한 잔 기준으로 약 100~150mg 정도라서 하루 한 잔 이내라면 완전히 금지되는 건 아닌데요.

다만 5주차부터 입덧이 심하신 상황에서 커피는 위산 분비를 촉진할 수 있어서 울렁거림을 더 심하게 만들 수 있어요. 카페인 제한도 있고 위 자극 측면에서도 지금 시기엔 커피보다는 대안을 찾으시는 게 현실적으로 더 도움이 될 것으로 보입니다.

뭔가 시원하게 마시고 싶으신 거라면 차갑게 만든 카페인 없는 음료 위주로 드시는 게 울렁거림 완화에도 도움이 될 수 있는데요. 차가운 음료가 뜨거운 것보다 냄새 자극도 덜하고 위에 부담도 덜한 경우가 많거든요.

다만 임산부용 음료나 입덧사탕 등은 말씀하신 대로 당이나 포도당 시럽 함량이 높은 제품은 임신 중 혈당 변동을 크게 만들 수 있어서 임당 검사를 앞두고 있다면 특히 주의가 필요하다고 말씀드리고 있습니다.

추가로 생강이 임산부에게 안전한지, 어떤 이유로 좋은지 여쭤보셨는데요. 생강의 경우 임산부들을 대상으로 한 임상 연구들이 실제로 꽤 축적되어 있습니다. 실제 관련 연구에서 오심·구토 증상을 경험한 임신 17주 이하 여성들을 대상으로 생강을 4일간 섭취하게 하였는데요. 오심 점수가 유의적으로 감소했고 구토 횟수도 줄었으며, 이후 추적 연구에서도 임신 경과 및 태아 관련 부작용은 보고되지 않았지요. (출처: Obstetrics & Gynecology, 2001) 즉, 안전성 면에서도 근거가 있다는 겁니다.

다만 생강이라고 다 같은 것은 아니에요. 핵심 성분은 진저롤(Gingerol)과 쇼가올(Shogaol)인데요.

진저롤은 표준화된 원료를 시중에서 어렵지 않게 찾을 수 있는 반면, 쇼가올은 생강을 가열·건조하는 과정에서 진저롤이 변환되어 생성되는 특성상 함량 관리가 까다롭습니다. 두 성분이 동시에 표준화된 원료는 시장에서 아주 드문 편이고, 이 부분이 일반 생강과 차이를 내는 부분이라고 보시면 되죠.

따라서 제품을 고르실 때는 아래 두 가지를 먼저 보시는 게 좋습니다.

1. 진저롤, 쇼가올 두 성분이 함께 표준화되어 있는지

2. GRAS 등재·유전독성 시험(AMES Test)·GMP 제조 기준 같은 안전성 근거를 확인할 수 있는 원료인지

여기까지 생강 원료에 관해 설명 드렸습니다.

추가로 언급하신 제품도 살펴보았는데요. 진저롤과 쇼가올이 동시에 표준화된 생강 원료 기반에 루이보스·배·레몬을 배합한 구성이네요. 앞서 말씀드린 안전성 기준들도 갖추고 있는 걸 확인했습니다.

또 함께 함유되어 있는 원료 특성도 살펴보면 루이보스는 카페인이 없고 탄닌 함량이 낮아 철분 흡수 방해 걱정이 적으며, 배와 레몬이 생강 특유의 자극감을 완충해주는 구조라고 볼 수 있어요. 지금 시기에 카페인이나 당 부담 없이 설계된 부분이 눈에 띕니다.

다만 아무리 좋은 원료들로 구성되어 있다 하더라도 개인 상황에 따른 주치의 상담이 항상 우선이 되어야 한다는 것을 유념하시고요. 제품 관련해 더 자세한 사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 활용하는 방법도 있으니 참고하시기 바랍니다. 감사합니다.