남자 갱년기 증상 완화할 방법 없나요? (서울 60대 초반/남 남자 갱년기 증상 완화)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 이준호입니다.

남자 갱년기는 테스토스테론 감소로 인해 40대 중후반부터 나타날 수 있는 호르몬 불균형 증후군입니다.

피로, 무기력, 성기능 저하, 우울감, 복부비만, 수면장애,

근감소, 발한 등의 증상이 나타나며 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다.

남자 갱년기 증상을 완화 할 수 있는 5가지 방법 소개해드립니다.

1. 근력위주의 꾸준한 운동

특히 복부비만을 줄이고 근육량을 늘리는 훈련은 테스토스테론 분비 촉진에 효과적입니다.

스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업, 유산소+근력 혼합 루틴를

주 3-5회 정도 하루 30분이라도 꼭 해보시길 추천드립니다.

2.수면의 질 개선

테스토스테론의 대부분은 수면 중 분비됩니다.

특히 깊은 수면(3~4단계)이 중요하므로 6시간 이상 숙면 필수입니다.

전자기기 차단, 저녁 카페인 금지, 정해진 시간에 자고 일어나기 등 수면 위생 관리를 통해

수면의 질을 꼭 챙기시길 바립니다.

3..홈디바이스 사용

최근 CES 혁신상을 받은 카이자르는 혈류를 촉진하고 발기부전 개선 및

고환의 라이디히세포를 자극하여 남성호르몬 증가에 도움이 됩니다.

음경 주변의 혈류를 증가시키기 때문에 발기력 개선과,

남성호르몬 관리를 위해 사용하는 분들이 많이 있습니다.

국내 대학병원 비뇨기과 의료진이 오랜기간 연구 개발하여 여러 논문과,

전 세계 31개국으로 판매하는 국내 생산 제품이고,

꾸준한 사용으로 증상이 개선되는 것을 경험하는 사람들이 있기 때문에,

함께 사용해보시는 것도 좋은 방법일 것 같습니다.

꾸준한 생활습관 개선으로 저속노화하시길 응원합니다.