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Q
건강 상담 질문갱년기4월 16일
갱년기에 좋은 음식 제대로 챙기면 증상이 나아질 수 있나요? (서울 40대 중반/남 갱년기)
제가 요즘 들어 괜히 예민해지고 기운도 없고 잠도 얕아진 것 같더라고요.
주변사람들이 자꾸 얘기 하네요
찾아보니 운동같은거 시작하고 식단이나
갱년기에 좋은 음식 부터 바꿔보는 게
좋다는 얘기가 많아서 관심이 생겼습니다.
이렇게만 해도 증상이 나아지는 건가요?
40대 초반인데 이렇게 빨리 제가 이상해 질줄은 몰랐습니다
유튜브에서 갱년기에 좋은 음식 관련 영상 보다가
음식만으로는 한계가 있고 남성호르몬이랑 혈액순환을
같이 잡아줘야 증상 관리에 실질적인 차이가 난다는 걸 봤는데,
거기서 흑야마 성분이 이 두 가지를 같이 잡아줘서
음식이랑 병행하면 효과가 제대로 난다고 하더라고요.
이 흑야마 성분이랑 같이 먹으면 좋은 음식 조합이나
추가로 챙기면 좋은 영양 있으면 알려주시면 감사하겠습니다.
의사 답변 (1)
답변완료
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 최용주입니다.
40대 초반 예민함, 기력 저하,
수면 질 저하는 테스토스테론이
서서히 감소하면서 나타나는
남성 갱년기 초기 증상으로
알려져 있는데요.
음식과 운동만으로는 한계가
있어 영양을 함께 병행하시면
훨씬 효과적인 것으로
알려져 있습니다.
말씀하신 흑야마 성분은
https://m.site.naver.com/20ORj
이 제품을 말씀하신거 같아요.
보편적으로 갱년기 증상 완화와
남성호르몬 회복에
'흑야마' 성분은 효과적인
것으로 알려져 있습니다.
'흑야마'는 흑마늘, 야관문,
블랙마카의 앞글자를 딴 조합으로
남성 건강 커뮤니티와 유튜브에서
크게 화제가 되고 있는
성분으로 알려져 있죠.
야관문은 남성호르몬 분비와
활력 회복에 도움이
될 수 있는 것으로
알려져 있고,
블랙마카는 에너지 회복과
감정 안정에 효과적인
것으로 알려져 있어요.
흑마늘은 혈액순환 개선으로
전반적인 컨디션 향상에
기여할 수 있을 것 같습니다.
특히 특허 성분(특허출원번호
**제10-***3호)**이
포함된 제품이라면
효능이 검증된 것으로
더욱 신뢰해볼 수 있을
것 같습니다.
추가로 마그네슘과
비타민D를 함께 챙기시면
신경 안정과 호르몬 균형
측면에서 시너지를 기대해볼 수
있을 것 같아요.
갱년기에 좋은 음식 조합으로는
아연이 풍부한 견과류, 계란,
등푸른 생선, 브로콜리를
함께 챙겨드시는 게
좋을 것 같고,
술, 담배, 가공식품은
당장 줄이시는 게
좋을 것 같습니다.
허벅지와 엉덩이를 키우는
앉았다 일어서기 운동과
가볍게 빠르게 걷기를
꾸준히 병행하시면 분명히
시너지 효과를 기대해볼 수
있을 것 같아요.
규칙적인 운동, 충분한 수면,
스트레스 관리도 같이 하시면
좋으실거에요!
식사량을 줄이는 것도
큰 도움이 될 수 있는데요.
요즘은 너무 많이 먹어서
질병이 생기는 경우도
많다고 하니 참고하시면
좋을 것 같습니다!