콜레스테롤 낮추는 영양제 식단 등 어떻게 먹을지? (서울 50대 중반/여 콜레스테롤낮추는식단)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 배효주입니다.

콜레스테롤 수치가 높은 상태가 지속되면 혈관 벽에 플라크가 쌓이면서 혈관이 점점 좁아지고 어느 순간 심근경색이나 뇌졸중으로 이어질 수 있어 조기 관리가 중요합니다.

이에 식단 조절이 기본이 되어야 하는데요. 먼저 콜레스테롤 낮추는 식단으로는 식이섬유가 풍부한 귀리, 콩류, 채소를 충분히 챙기는 게 기본이 되어야 합니다. 등푸른생선(고등어, 연어, 삼치)과 견과류, 올리브오일 같은 불포화지방산도 도움이 되구요. 반대로 삼겹살, 곱창 같은 포화지방 높은 육류, 튀김류, 가공식품, 트랜스지방이 들어간 빵과 과자류는 콜레스테롤을 올리는 주범이라 줄이는 게 맞아요.

더불어 언급하신 것처럼 콜레스테롤 하나만 관리해선 부족하며 혈압·중성지방·혈당·혈액순환까지 함께 관리하는 것이 중요한데요.

콜레스테롤이 높아지면 중성지방 역시 같이 상승하기 쉽고 이런 지방질은 혈관 내벽에 플라크를 축적시켜 혈관을 좁아지게 만듭니다. 이는 혈압 상승의 직접적인 원인이 되며 결국 혈관 벽이 손상되어 지방질이 더 쉽게 쌓이죠. 이 과정에서 인슐린 작용까지 방해받아 혈당까지 높아지는 겁니다.

이 악순환 고리가 반복되는 거라 기본적으로 콜레스테롤, 중성지방, 혈압, 혈액순환, 혈당을 같이 고려한 관리가 중요하단 것이죠.

이런 맥락에서 활용되는 것이 서큘플렉스입니다. 혈행 전반을 함께 관리할 수 있도록 기능성 인정을 받은 원료들을 복합 섭취하는 방식을 뜻하는데요. 관련해 언급주신 원료들을 기반으로 아래 정리해보겠습니다.

먼저 홍국은 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있는 내용으로 식약처로부터 기능성을 인정받았는데요. 관련 학술지에 연구 내용이 포함되어 있는데, 홍국 섭취 이후 총콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤이 감소하고, HDL 콜레스테롤은 증가한 결과가 확인되었습니다. [출처: Current Therapeutic Research 58.12, 1997]

또 오메가3는 혈행 및 중성지질 개선 기능성을 식약처로부터 인정받은 원료로, 관련 연구에서 섭취군의 혈중 중성지방 감소 결과가 보고되었고요. [출처: Clinical Infectious Diseases 41.10, 2005]

코엔자임Q10(코큐텐)은 항산화와 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 등재되어 있으며, 실제 연구에서 섭취군의 수축기 혈압 감소 효과가 밝혀진 바 있습니다. [출처: European Journal of Clinical Nutrition]

바나바잎추출물은 혈당 억제에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료이고 섭취군에서 식후 혈당 및 인슐린 분비량이 유의적으로 감소한 결과가 나타났죠. [출처: Journal of Functional Foods Volume97, October 2022]

따라서 홍국(콜레스테롤)·오메가3(혈행·중성지질)·코큐텐(혈압)·바나바잎추출물(혈당)이 한 제품에 담긴 구성이라면, 혈행 관련 여러 요소를 동시에 보완할 수 있는 구조라는 점에서 방향성이 충분히 긍정적으로 평가됩니다. 더불어 해당 제품이 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 건강기능식품인지도 추가로 확인해보시길 권장드리고요.

영양 관리는 보조적 수단이기 때문에 앞서 말씀드린 식단 활용하시고 꾸준한 유산소가 기본으로 뒷받침 되어야 한다는 것도 기억하시기 바랍니다. 끝으로 서큘플렉스 관련해서는 검색해보시면 원료의 구성 이유와 연구 내용을 정리해둔 자료들이 있으니 같이 참고하시면 도움될 것으로 보이네요.

감사합니다.