눈 피로감 증상 있을때 먹으면 좋은 영양제? (서울 40대 중반/남 눈 피로감 증상)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김현우입니다.

눈이 무겁고 초점이 늦게 잡히는 느낌이라면 전형적인 VDT(화면 작업) 피로 양상에 가까울 것으로 보이는데요. 장시간 화면을 보게 되면 조절근이 과부하되고 깜빡임이 줄면서 눈물막이 불안정해져 피로·뻐근함·일시적 흐림이 같이 나타납니다.

이런 경우에는 한 가지 성분보다 기능적인 부분을 나눠 관리하는 접근이 더 현실적이구요.

말씀하신 루테인은 식약처에서 ‘노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움’을 줄 수 있다고 기능성을 인정받았습니다. 즉 황반 보호가 핵심이지 눈 피로감 증상을 직접 개선하는 성분은 아니라는 것이죠.

그래서 루테인 하나만으로 눈 전반 기능을 모두 커버한다고 보긴 어렵습니다.

눈 피로 쪽으로는 빌베리추출물이 ‘눈의 피로 개선에 도움을 줄 수 있음’으로 식약처의 기능성을 인정받은 내용이 있는데요. 실제로 컴퓨터 작업 등으로 눈의 피로를 느끼는 성인을 대상으로 한 연구에서 빌베리추출물 섭취 후 피로도가 유의하게 개선된 결과가 보고되기도 했습니다. (Jpn Pharmacol Ther, 43(3), 397–403, 2015)

또 건조 관리의 핵심은 눈물막 안정성인데 이 부분에서 식약처 기능성을 인정받은 것이 오메가3(EPA·DHA) 예요. 실제로 안구건조 위험군에서 DHA+EPA 600mg/일 섭취 시 눈물층 유지시간·눈물 생성량 증가, 안구표면건조지수 감소가 보고되었죠. (Ophthalmology, 120(11), 2191–2196, 2013)

그리고 말씀주신 제품에 루테인과 지아잔틴이 함께 함유되어 있다고 하셨는데, 관련 연구에서 루테인은 지아잔틴과 함께 섭취했을 때 황반색소밀도(MPOD)증가가 확인되었습니다. (출처: International Journal of Ophthalmology Research, Volume 4, Issue 1, 2022, Page No. 1-5)

또 베타카로틴은 필요 시 비타민A로 전환되어 어두운 곳에서의 시각 적응(로돕신 합성)에 관여합니다. 비타민A처럼 과다섭취에 관한 우려가 없다는 장점이 있죠.

따라서 현재 고려중이신 제품에 빌베리, 오메가3, 루테인지아잔틴, 베타카로틴까지 함께 구성되어 있다면 피로+건조+황반 보호를 기능별로 보완하는 설계라고 보시면 되겠구요. 특히 화면 사용이 많은 환경이라면 루테인 단독보다 체감 관리 범위가 넓어질 가능성은 있습니다.

다만, 영양 관리는 보조적인 수단이므로 의식적으로 눈을 깜빡이거나 온찜질, 인공눈물 사용 등 관리를 병행하시길 권해드리구요. 빌메루 관련해서는 원료별 근거 연구가 쉽게 정리된 글들이 있으니 함께 확인해보시기 바랍니다.

감사합니다.