강동허리디스크 재발 안하는 방법 알려주세요. 자꾸 재발해요. (강동구 40대 초반/남 허리디스크)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 신재영입니다.

허리디스크는 한 번 발생하면 잘 낫지 않는 만성 질환처럼 느껴질 수 있지만, 올바른 치료와 생활 습관 교정만 잘 이루어진다면 재발을 예방하고 건강한 상태를 오래 유지하는 것이 충분히 가능합니다.

허리디스크는 추간판이 제자리에서 밀려나면서 신경을 압박해 통증이나 저림 증상을 유발하는 질환인데, 처음 치료 후 증상이 좋아졌다고 해서 디스크 자체가 완전히 회복된 건 아닐 수 있습니다. 특히 잘못된 자세나 무리한 동작, 반복되는 생활습관이 그대로라면 언제든지 재발 가능성이 높습니다.

허리디스크 재발을 막기 위해 가장 중요한 건 ‘디스크에 부담을 주지 않는 생활습관’과 ‘척추 안정성을 회복시키는 근력 관리’입니다.

우선, 자세 교정이 가장 기본입니다. 오랜 시간 앉아 있을 땐 허리를 둥글게 구부리기보다는, 등받이에 허리를 밀착시키고 허리 아래 작은 쿠션을 대어 자연스러운 곡선을 유지해주는 것이 좋습니다. 앉을 때는 무릎이 엉덩이보다 약간 높게, 발은 바닥에 평평하게 두는 것이 이상적입니다. 특히 장시간 운전이나 앉은 자세가 많은 직업일수록 이 점을 놓치지 말아야 합니다.

또한, 갑작스러운 허리 사용은 피해야 합니다. 무거운 물건을 들 때는 반드시 무릎을 굽히고 허리는 곧게 펴서 하중을 분산시키는 자세가 필요합니다. 허리를 돌리거나 숙이는 동작도 조심스럽게 해야 하며, 특히 아침에 기상 직후에는 디스크가 수분을 머금고 팽창해 있어 더 민감하므로, 무리한 동작은 피해야 합니다.

운동도 허리디스크 재발 방지에 큰 역할을 합니다. 단, 아무 운동이나 해서는 안 되며, 코어 근육을 강화하고 척추를 지지하는 근육을 균형 있게 사용하는 운동이 중요합니다. 대표적으로는 걷기, 수영, 맥켄지 운동, 플랭크와 같은 안정화 운동이 있으며, 본인의 상태에 맞춰 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다. 잘못된 자세로 운동을 하면 오히려 증상이 악화될 수 있기 때문입니다.

또한, 도수치료와 체외충격파 치료는 척추 주변의 근육 긴장을 풀고, 통증을 완화하며, 신경 자극을 줄이는 데 매우 효과적인 치료법입니다. 특히 만성화되거나 자주 재발하는 디스크의 경우, 정기적인 도수치료를 통해 자세를 교정하고 근육의 균형을 바로잡는 것이 디스크 재발을 막는 데 큰 도움이 됩니다.

신경회복주사나 약물치료도 증상이 심할 때 신경 염증을 줄여주고 회복을 돕는 치료로 사용할 수 있으니, 비수술적 치료를 꾸준히 병행하면서 증상이 악화되지 않도록 조절해주는 것이 필요합니다.

결론적으로, 허리디스크가 자꾸 재발한다는 것은 단순히 병이 낫지 않은 게 아니라, 생활습관과 자세, 근육의 균형이 아직 회복되지 않았다는 신호입니다. 단기적인 통증 완화에만 집중하지 말고, 장기적인 재발 방지를 목표로 척추 건강을 위한 생활 전반을 바꾸는 노력이 반드시 필요합니다.

전문적인 도수치료와 맞춤 운동, 바른 자세와 습관 관리만 잘해도, 더 이상 재발 없는 건강한 허리를 유지할 수 있습니다. 지금부터라도 다시 시작해보시길 바랍니다.