앉아있을 때마다 허리와 목이 너무 아픈데 어떻게 해야 하나요? (영등포시장역 30대 후반/남 통증치료)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 전대원입니다.

장시간 앉아서 근무하시면서 허리와 목 통증으로 많이 힘드시겠습니다. 2개월이나 지속되었다면 단순한 피로를 넘어선 상태일 수 있어 적절한 관리가 필요해 보입니다.

말씀하신 증상은 잘못된 자세가 오래 지속되면서 근육과 인대에 무리가 가해져 발생하는 경우가 많습니다. 특히 컴퓨터 작업을 할 때 모니터를 내려다보거나 허리를 구부정하게 하면 목과 허리의 정상적인 커브가 무너지게 됩니다. 이렇게 되면 주변 근육들이 과도하게 긴장하면서 통증과 뻣뻣함이 나타나고, 혈액순환도 원활하지 않아 두통까지 동반될 수 있습니다. 방치하시면 디스크나 거북목으로 진행될 수 있어 조기에 치료를 시작하시는 것이 중요합니다.

한방에서는 이러한 근골격계 통증 치료에 다양한 방법을 활용합니다. 먼저 침 치료를 통해 경직된 근육을 이완시키고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 침은 경혈을 자극하여 기혈 순환을 개선하고 염증을 가라앉히는 효과가 있습니다. 추나요법은 틀어진 척추와 관절의 균형을 바로잡는 치료로, 손으로 직접 교정하여 신체의 정렬을 회복시킵니다. 이를 통해 압박된 신경이 풀리고 근육의 긴장이 해소되어 통증이 감소합니다. 또한 한약 치료를 병행하면 손상된 조직의 회복을 돕고 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다. 부항이나 뜸 치료도 혈액순환을 촉진하고 근육을 풀어주는 데 효과적입니다. 증상의 정도에 따라 다르지만 보통 주 2-3회 정도 치료를 받으시면서 4-8주 정도 꾸준히 관리하시면 개선을 느끼실 수 있습니다.

일상생활에서도 자세 관리가 매우 중요합니다. 모니터는 눈높이에 맞추시고, 의자에 앉을 때는 허리를 의자 깊숙이 붙이고 등받이를 활용하세요. 1시간마다 5분 정도 자리에서 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭을 하시면 근육이 굳는 것을 예방할 수 있습니다. 따뜻한 찜질도 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이 되니 퇴근 후 목과 허리에 온찜질을 해주시면 좋습니다.

통증이 지속되면 일상생활의 질이 떨어질 뿐 아니라 만성화될 수 있으니 가까운 한의원에 방문하셔서 정확한 진단을 받아보시기 바랍니다. 궁금하신 점이 있으시면 언제든 문의해 주시고, 빠른 쾌유를 바랍니다.