새벽 4시만 되면 눈이 떠지고 다시 잠이 안 와요. (성수 50대 초반/여 불면증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 최은지입니다.

새벽에 의도치 않게 일찍 깨는 증상은 불면증의 한 형태인

'조기 각성(Early Morning Awakening)'입니다.

이는 노화로 인한 멜라토닌 분비 감소와도 관련이 있지만,

한의학적으로는 '간신음허(肝腎陰虛)',

즉 우리 몸의 뿌리가 되는 에너지가 고갈되어 나타나는 증상으로 봅니다.

특히 갱년기 전후로 호르몬 변화와 함께 심해지는 경우가 많습니다.

한방 치료의 접근법은 다음과 같은데요.

육미지황환(六味地黃丸) 계열로 신장의 기운과 진액을 보충하여

새벽녘에 몸이 건조해지고 각성되는 것을 막아주며, 호르몬 불균형을 안정시킵니다.

간기울결(肝氣鬱結)을 해소해 낮 동안 쌓인 스트레스나 억울한 감정이

밤새 열을 만들어 뇌를 일찍 깨우지 않도록 기운을 부드럽게 소통시킵니다.

약침 및 뜸 치료는 하복부와 발바닥의 혈 자리를 따뜻하게 하여

기운을 아래로 끌어내리고, 새벽에 갑자기 체온이 떨어지며 각성되는 것을 방지합니다.

일상에서는 아침에 일어나자마자 '햇볕 쬐기'를 15분 이상 실천하세요.

아침 햇살은 생체 시계를 재설정하여 밤에 멜라토닌이 제때 분비되도록 돕습니다.

또한, 새벽에 깼을 때 시계를 확인하지 않는 것이 중요합니다.

시계를 보는 순간 뇌는 "벌써 몇 시네, 큰일이다"라며 더욱 각성하기 때문입니다.

제 답변이 도움이 되었길 바랍니다.

감사합니다.