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Q
건강 상담 질문뼈 잘붙는 음식
뼈 잘붙는 음식 칼슘제 필수죠? 좋은거 있나요? ( 30대 후반/여 뼈 잘붙는 음식)
뼈 잘붙는 음식들이 뭐가 있을까요? 뼈니까 칼슘은 기본인거 같은데 맞나요?
칼슘 외에도 뼈 잘붙는 음식에는 어떤것들이 있을까요?
뼈에 좋은 성분들은 또 뭐가 있을까요?
칼슘 흡수가 잘 안된다고 하더고요
칼슘제 먹을 때 흡수 좋게 만들어진거를 먹는게 핵심이라는데
칼솔브 기술? 방식으로 만들어진게 흡수가 좋다고 하더라고요
질문에 여러개인데 알려주세요!
의사 답변 (1)
답변완료
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 문미란입니다.
뼈 잘붙는 음식들은 다음과 같습니다.
뼈 잘붙는 음식
- 칼슘이 풍부한 음식: 대표적으로 우유, 치즈, 요거트, 브로콜리, 시금치, 아몬드 등이 있습니다.
- 비타민 D가 풍부한 음식: 연어, 참치, 고등어 등의 생선과 버섯류가 있습니다. 비타민D는 칼슘의 흡수율을 높여줍니다.
- 단백질이 풍부한 음식: 콩, 두부, 견과류, 달걀, 닭고기 등이 있습니다.
뼈에 좋은 성분은 다음과 같습니다.
뼈에 좋은 성분
- 칼슘: 뼈의 주요 구성 성분으로, 뼈의 강도와 밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 비타민 D: 칼슘의 흡수를 촉진하고 뼈의 대사를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 마그네슘: 뼈의 형성과 유지에 필요한 성분으로 칼슘과 함께 작용하여 뼈의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 비타민 K: 뼈의 칼슘 흡수를 촉진하고, 뼈의 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 망간: 뼈의 형성과 유지에 필요한 성분으로, 칼슘과 함께 작용하여 뼈의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
뼈의 대표적인 성분인 칼슘의 흡수율은 다른 비타민, 미네랄 영양소에 비해서 현저하게 낮습니다. 때문에, 칼슘 영양제를 섭취할 때는 다음 요소들을 고려하는 것이 좋습니다.
1. 흡수율이 높은 칼슘인지
2. 칼슘의 흡수율을 높이는 성분, 원료들로 구성되어 있는지
칼솔브라는 것은 칼슘의 흡수율을 높히는 칼슘원료, 흡수 지원 원료 등으로 배합하는 기술, 포뮬라, 섭취 방법을 말하는 것 같습니다. 흡수율이 높은 어골칼슘, 칼슘의 흡수율을 높이는 폴리감마글루탐산, 비타민D 와 같은 성분들을 배합하여 뼈로 가는 칼슘의 체내흡수율을 높게 하는 것입니다. 참고가 되었길 바랍니다.
칼슘 외에 위에 말한것처럼 칼슘 외에도 뼈에 좋은 성분은 비타민K, 망간 등이 있으나 놓치지 쉬우니, 칼슘 영양제를 고르실 때는 체크해보시는 것이 좋습니다.