허리아플때 걷는 운동 해도 괜찮은 건가요? (창원 30대 초반/여 허리아플때)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 박종훈입니다.

허리아플때 무조건 쉬기만 하는 것보다 상태에 맞는 가벼운 움직임을 유지하는 것이 도움이 되는 경우가 많습니다. 그중에서도 걷기 운동은 허리에 큰 부담을 주지 않으면서 주변 근육을 부드럽게 움직여줄 수 있어 비교적 권장되는 운동 중 하나입니다.

다만 통증의 정도와 원인에 따라 주의가 필요합니다. 급성으로 허리를 삐끗했거나 움직일 때 극심한 통증이 있는 경우에는 무리하게 걷기보다는 우선 안정을 취하는 것이 중요합니다. 반대로 만성적인 허리 불편감이나 근육 긴장으로 인한 통증이라면 가벼운 걷기가 혈액순환과 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다.

한의학에서는 허리아플때 단순히 통증 부위만 보는 것이 아니라 척추와 골반의 균형, 근육의 긴장 상태, 생활습관 등을 함께 고려하여 치료를 진행합니다. 침치료와 약침치료를 통해 통증과 근육 긴장을 완화하고, 필요 시 추나요법으로 척추의 정렬을 바로잡아 허리에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

또한 걷기 운동을 할 때에도 자세가 중요합니다. 허리를 과하게 젖히거나 상체를 숙이지 않도록 하고, 무리하게 오래 걷기보다는 짧은 시간부터 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 통증이 심해지는 경우에는 즉시 운동을 중단하고 상태를 확인하는 것이 필요합니다.

허리아플때 통증이 반복되거나 점점 심해진다면 단순 운동만으로 해결하려 하기보다는 의료기관을 방문하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받아보시기를 권해드립니다.