임산부 간식 추천 주실 수 있나요? 다양하게.. (서울 30대 중반/여 임산부 간식)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

먼저 임산부 간식으로 비교적 수월한 것들을 추천해드릴 게요.

이 시기엔 차갑거나 상온 상태의 것들이 냄새 자극이 덜해서 도움되는 경우가 많습니다. 수분감 있는 과일류인 수박, 참외, 오렌지 같은 것들이 먹기 수월하며 차게 식힌 두유나 플레인 요거트도 단백질 보충에 무난한 편이에요. 뻥튀기나 쌀과자처럼 향이 없고 담백한 것들도 빈속을 채우는데 부담이 덜하고요.

한 번에 많이 드시기보다 조금씩 자주 드시는 방식으로 빈속을 최대한 피하시는 게 중요해요.

추가로 많은 분들이 이 시기에 입덧캔디나 임산부용 음료를 찾으시는데, 질문자님처럼 성분표를 꼼꼼히 확인하고 섭취하셔야 합니다. 말씀하신 대로 당이나 포도당 시럽 함량이 높은 제품은 임신 중 혈당 변동을 크게 만들 수 있어서 주의가 필요하거든요.

그리고 생강이 어떤 방식으로 도움되는지 여쭤보셨는데, 생강의 핵심 성분인 진저롤과 쇼가올이 위장관 운동을 조절하고 메스꺼움을 유발하는 신경 신호 전달을 완화하는데 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 임산부를 대상으로 한 임상 연구가 다수 보고되어 있는데요.

그 중 하나를 살펴보면 임신 17주 이하 오심·구토 증상을 경험한 여성들에게 생강을 4일간 섭취하도록 한 결과 오심 점수가 유의적으로 감소했고 구토 횟수도 줄었다는 결과가 확인되었습니다. 추적 연구에서도 태아 관련 부작용은 보고되지 않았죠. *출처: Obstetrics & Gynecology (2001)

다만 생강이라고 다 같지는 않습니다. 핵심 성분은 진저롤(Gingerol)과 쇼가올(Shogaol)인데, 진저롤은 표준화된 원료를 시중에서 어렵지 않게 찾을 수 있는 반면 쇼가올은 생강을 가열·건조하는 과정에서 진저롤이 변환되어 생성되는 특성상 함량 관리가 어렵죠.

그래서 두 성분이 동시에 표준화된 원료는 시장에서 아주 드문 편이고, 이 부분이 일반 생강과 차이를 낸다고 보시면 됩니다. 따라서 제품을 고르실 때는 두 성분이 함께 표준화되어 있는지, GRAS 등재·유전독성 시험(AMES Test)·GMP 제조 기준 같은 안전성 근거를 확인할 수 있는 원료인지 먼저 확인하셔야 해요.

지금까지는 생강 원료에 관한 정보였음을 참고해주시고요.

추가로 말씀하신 제품을 직접 확인해봤는데요. 진저롤과 쇼가올이 동시에 표준화된 생강 원료 기반에 루이보스·배·레몬을 배합한 구성이고 앞서 말씀드린 안전성 기준들도 갖추고 있네요. 또 함께 함유되어 있는 원료 특성도 살펴보면 루이보스는 카페인이 없고 탄닌 함량이 낮아 철분 흡수 방해 걱정이 적고 배와 레몬이 생강 특유의 자극감을 완충해주는 구조라고 볼 수 있죠.

지금 시기에 당 걱정 없이 부담 없이 챙기실 수 있도록 설계된 부분이 주목해볼 만합니다.

다만 아무리 좋은 원료들로 구성되어 있다 하더라도 개인 상황에 따른 주치의 상담이 항상 우선이 되어야 하구요. 제품 관련해 더 자세한 사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 활용하는 방법도 있으니 참고하시기 바랍니다. 감사합니다.