골다공증 정상수치 몇을 목표로 해야하나요? (서울 60대 중반/여 골다공증 정상수치)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 성실희입니다.

골밀도 검사 결과는 T-score 라는 수치로 표시되는데요.

-1.0 이상이면 정상, -1.0에서 -2.5 사이면 골감소증, -2.5 이하면 골다공증으로 분류됩니다. 정상수치에서 벗어났다고 하셨다면 골감소증 단계일 가능성이 높은데 이 시기에 적극적으로 관리하셔야 해요.

질문하신 칼슘은 뼈와 치아 형성에 필수적일 뿐 아니라 골다공증 발생 위험을 감소하는데 도움되는 것으로 식약처 기능성을 인정받은 영양소인데요. 골밀도가 낮아진 상황에서 칼슘을 챙기시는 방향입니다.

이 때 말씀하신 어골칼슘은 생선 뼈에서 추출한 칼슘 형태인데요. 이는 우리 몸을 구성하는 인산칼슘과 구성비가 칼슘(2:인(1으로 유사해 체내 흡수에 유리한 형태입니다.

실제 연구에서 어골칼슘으로 섭취했을 때 일반 칼슘보다 칼슘 함유량이 40~50% 증가하는 것이 검증되었죠.

*출처: Aquaculture 255(1-4) 2006

다만 칼슘 단독 섭취만으로는 한계가 있습니다. 흡수된 칼슘이 실제로 뼈에 제대로 쌓이려면 다른 영양소의 도움이 필요하거든요. 이때 대표적으로 활용되는 게 비타민D와 비타민K입니다.

비타민D는 소장에서 칼슘 흡수를 촉진하는 역할을 하는데요. D2와 D3 형태가 있는데 D3로 섭취할 때 체내 활성화 효율이 높아 권장되고 있습니다. 실제로 2년간 비타민D3를 섭취한 결과 혈중 비타민D 수준 증가와 대퇴 경부 골밀도 증가가 확인된 연구도 있죠.

*출처: The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 80.4 (1995)

비타민K는 K1보다 K2가 뼈 건강에 더 직접적으로 의미가 있는데, K2가 칼슘을 뼈로 전달하는 단백질인 오스테오칼신을 활성화하기 때문이에요. 연구에서도 비타민K2 섭취 후 오스테오칼신이 활성화되었다는 게 검증된 바 있습니다.

*출처: Journal of Nutritional Science and Vitaminology 61(6)2015

추가로 질문하신 제품 구성을 살펴보니, 언급하신 것처럼 어골칼슘을 기반으로 비타민D3·비타민K2·마그네슘·망간·폴리감마글루탐산이 포함되어 있네요.

폴리감마글루탐산은 칼슘 흡수를 보조하는데, 실제로 폴리감마글루탐산과 칼슘을 함께 섭취했을 때 소장에서의 칼슘 흡수량이 증가했다는 사실이 연구를 통해 밝혀졌어요.

*출처: Nippon Nogeikagaku Kaishi 77(5)

또 마그네슘은 칼슘 흡수와 뼈 구조 형성에 관여하며, 망간은 뼈 기질 형성에 필수적인 미량 영양소이죠.

이러한 구성은 칼슘을 얼마나 많이 섭취하느냐보다 실제로 체내에서 얼마나 잘 흡수되고 뼈 형성 과정에 활용될 수 있는지를 함께 고려한 설계라 할 수 있습니다. 단순 칼슘 보충을 넘어 흡수 단계와 골대사 과정에 관여하는 영양소들을 체계적으로 배치했다는 점에서 구조적으로 합리적인 접근이예요.

또 해당 제품은 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 건강기능식품으로 확인된다는 것도 주목해볼 만한 부분입니다.

더불어 이는 보조적 수단이기 때문에 평소 칼슘이 풍부한 식단(우유, 치즈, 멸치 등), 충분한 햇빛 노출 등 기본관리를 함께 병행하시고요. 제품 관련 세부사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 통해 확인해보시는 방법도 있으니 참고 바랍니다.