전립선 좋은 음식 따로 있는건가요? 뭘 먹어야할지 (서울 50대 중반/남 전립선 좋은 음식)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 배효주입니다.

말씀하신 증상들(소변이 시원하게 나오지 않는 느낌, 야간 빈뇨)은 전립선 건강과 연관된 대표적인 신호들로 보여요.

전립선에 좋은 음식으로는 라이코펜이 풍부한 토마토, 브로콜리·양배추 같은 십자화과 채소, 호박씨, 녹차, 등푸른생선 등이 대표적으로 꼽힙니다. 반면 붉은 육류, 고지방 유제품, 술, 카페인 과다 섭취는 전립선에 부담을 줄 수 있어 줄여주셔야 해요.

그리고 말씀주신 것처럼 전립선 건강과 테스토스테론은 실제로 연결되어 있는 부분이 있습니다. 테스토스테론은 30대 이후 매년 약 1%씩 자연 감소하는데 이는 전립선 건강뿐 아니라 피로 회복력, 성기능, 활력 등 여러 축에 동시에 영향을 주거든요.

때문에 전반적인 관리 관점으로 접근해야 하며, 이런 측면에서 관련 원료·성분을 챙기는 것이 영양 관리 차원에서 하나의 방법이 될 수 있습니다.

이에 말씀하신 제품을 살펴봤는데요. 제품 자체가 식약처로부터 기능성과 안전성 검증을 거친 건강기능식품으로 확인되네요.

포함된 원료들도 살펴보니 각각의 의미가 있어 아래 정리해드리려 합니다.

먼저 쏘팔메토열매추출물은 식약처로부터 전립선 건강에 도움될 수 있음을 인정받은 원료인데요. 연구에서는 전립선 건강에 이상이 있는 성인 대상으로 섭취 후 요도 주변 테스토스테론 수치 증가가 확인되었고요. [The Prostate, 37(2): 77-83, 1998]

또 다른 연구에서는 배뇨빈도 감소, 소변 유속 개선, 잔뇨량 감소 효과도 검증되었습니다. [Phytotherapy Research, 11(8): 558-563, 1997]

호로파종자추출물은 식약처에서 갱년기 남성 건강에 도움될 수 있다는 기능성을 인정받은 원료로, 실제 섭취군에게서 총테스토스테론 및 유리테스토스테론 증가가 확인되었고요. [The Aging Male 19.2 (2016)]

옥타코사놀은 지구력 증진에 도움된다는 기능성을 인정받은 원료입니다. 식품의약품안전처 용역연구개발사업 보고서(2006)에 따르면 섭취 후 탈진 시까지 주행시간이 8.7분 유의적으로 증가했죠.

말씀하신 제품에 이러한 원료들이 함유되어 있는 것으로 확인되며 앞서 설명드린 바와 같이 전립선 건강을 비롯해 기본적인 테스토스테론 관리, 피로 등 남성 건강의 여러 측면을 함께 고려한 것으로 보입니다.

지금 상황에서 전반적인 남성 건강을 고려해 챙기는 것으로 좋은 선택지로 판단이 되고요.

다만 영양 관리는 어디까지나 보조 수단인 만큼 소변 불편감이 지속된다면 비뇨기과에서 전립선 상태를 정확히 확인해보시는 것을 우선으로 권해드립니다. 식단 관리와 규칙적인 운동도 함께 병행하시면 좋아요.

더불어 제품 관련 세부적인 사항은 추가로 검색해보시거나 고객센터를 활용하는 방법도 있으니 참고 바랍니다. 감사합니다.