식후혈당 150 수치 많이 높은거에요? (서울 40대 중반/여 식후혈당 150)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 신지영입니다.

식후 2시간 혈당 기준으로 140mg/dL 미만이 정상, 140~199mg/dL은 내당능장애, 200mg/dL 이상이면 당뇨 진단 기준에 해당합니다.

150mg/dL 이 나오셨다면 정상 범위를 살짝 벗어난 수치예요.

매번 이렇게 나오는 건 아니라고 하셨는데 자주 반복된다면 전문의 검진을 받아보시고요.

식후혈당이 140을 넘는 패턴이 지속되면 혈관에 누적적인 부담이 생기고 장기적으로 당화혈색소 수치에도 영향을 주게 됩니다. 지금 시점에 식단과 생활습관을 잡아두시면 정상 범위로 충분히 되돌릴 수 있는 단계이니 참고해주세요.

그리고 영양 관리 측면에서 함께 이해하시면 도움이 되는 개념이 소화효소 억제 작용인데요. 우리가 탄수화물을 섭취하면 체내에서 소화효소가 분비되고 이 효소들이 탄수화물을 포도당으로 분해해 혈액으로 흡수시키는 역할을 합니다.

이 흡수 속도가 빠를수록 식후 혈당이 급격히 오르는 구조인 만큼, 소화효소의 작용을 얼마나 조절하느냐가 식후혈당 관리의 핵심이 되는 것이구요. 이 원리를 기반으로 영양 관리 측면에서 많이 활용되는 방식이 말씀하신 글루코믹스 입니다.

글루코믹스는 소화효소 활동 자체를 저해하여 혈당 억제에 도움되는 원료들을 함께 구성해 섭취하는 방식을 뜻하는데요.

찾아보신 달맞이꽃종자추출물과 뽕나무잎추출물은 모두 폴리페놀을 다량 함유하고 있어 각각 1차·2차 소화효소 작용을 저해하는 기전을 가지고 있습니다. 이를 통해 탄수화물이 포도당으로 전환되는 양과 속도를 조절해 식후 급격한 혈당 상승을 억제하는데 도움될 수 있다는 것이 연구를 통해 보고되기도 했어요. (출처: 식품과 개발 Vol.35 No.12 오리자유화연구소)

또 달맞이꽃종자추출물은 식약처에서 식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받은 원료로, 섭취 후 식후혈당 상승 곡선면적이 감소했다는 것이 연구로 보고되었습니다. (출처: Nippon Shokuhin Kagagu Kogaku Kaishi 50.10 (2003))

다른 연구에서는 섭취군의 공복혈당 및 당화혈색소 수준 역시 감소했다는 것이 확인되기도 했구요. (출처: Journal of Nutritional Food Vol5.4 (2002))

뽕나무잎추출물의 경우 토요타마 건강식품 주식회사의 연구에 의하면 섭취군의 설탕(쇼당) 섭취로 인한 혈당 상승이 유의하게 억제되었다는 결과가 나타났어요.

지금 고려중이신 제품에 이런 원료들이 함께 들어있다고 하셨는데요. 관리 측면에서 소화효소 저해 기반의 원료들이 함께 구성된 만큼 보조적으로 활용해볼 만한 선택이라고 봅니다.

추가적으로는 해당 제품이 식약처에서 기능성·안전성 검증을 받은 건강기능식품인지 여부도 함께 확인해보시길 권장드리구요.

이는 어디까지나 보조적인 수단인 만큼 식사 순서 조절, 정제 탄수화물 줄이기, 식후 가벼운 걷기 같은 기본 습관이 함께 뒷받침되어야 합니다. 또 글루코믹스 관련해서는 검색해보시면 원료의 구성 근거나 연구 내용을 정리한 자료들도 확인하실 수 있으니 참고해보시면 도움이 될 것으로 보이네요. 감사합니다.